間歇性斷食減肥超夯，但方法不只168！5大斷食法一圖看你 ...

斷食期間，可以下肚的東西就是白開水，或是茶、咖啡等無熱量的飲料。

· 進食期間，飲食要均衡攝取，可以蔬菜、蛋白質為主角，避免大量攝取澱粉導致血糖過度飆高。

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（編輯推薦：醫師的減重祕法：突破減肥停滯期竟要靠大吃！記得4個訣竅更減脂） 常見的間歇性斷食法的種類 時間限制法（168斷食） 常見的有16：8斷食法、18：6斷食法、20：4斷食法，規劃每日進食時間限制在4-8小時，空腹時間16-20小時。

如覺得16：8餓太久受不了，也可採用更溫和的14：10斷食法，最重要的目標仍是打造一個可持續進行的健康飲食法。

禁食時間只能喝水、黑咖啡及無糖飲料、進食食物需為天然原態食物，大量的高熱量食物將無效。

整日斷食法 （5：2斷食） 常見的有5：2輕斷食，每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25％。

輕斷食仍可進食，女生可500大卡、男生600大卡／天、進食天需維持之前原本的進食量，而非爆食 隔日斷食法 斷食一天只吃原本熱量的25％或僅500大卡，隔日在正常吃。

斷食1整天對許多人來說很困難，不適合初學者，建議可先從16：8斷食法開始 定期性斷食法 每次斷食2～3天，一年可執行數次。

仿斷飲食法 連續3～5天減少50％以上熱量攝取，一年可執行數次。

斷食注意事項 斷食期間，可以下肚的東西就是白開水，或是茶、咖啡等無熱量的飲料。

進食期間，飲食要均衡攝取，可以蔬菜、蛋白質為主角，避免大量攝取澱粉導致血糖過度飆高。

多補充蛋白質，避免肌肉流失。

在選擇蛋白質食材時，應盡量選擇「整塊」食材，例如整塊魚、整塊豆腐，蛋白質含量會比含水量高的牛奶更豐富。

執行間歇性斷食或168斷食前，建議先諮詢醫師專家意見，以保健康安全。

以下族群不建議斷食 懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食症或厭食症、糖尿病者可能有低血糖風險、腸胃道疾病等。

間歇性以規劃進食的時間為主，但仍需注意斷食期間的食物種類及量的攝取，且完全斷食的方式不見得適合每一個人，若是想要健康、持續的減脂仍要養成良好的飲食及運動習慣喔！ 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 看了這篇文章的人，也看了... 間歇性斷食的禁食時間能吃東西嗎？營養師一張表說明白！ 早餐必吃蛋、午餐以菜配飯！他3個月狠甩22kg，逆轉脂肪肝炎降血壓 關鍵字： 健康減肥方法 減肥 間歇性斷食 168斷食 斷食法/輕斷食 減脂 商品推薦MORE〉 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 醫療級遠紅外線促循環、蓄熱保暖！獨家骨盤帶調整姿勢正對位👍 $1380$990 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 40歲後代謝越來越差？5種食物幫你回復瘦體質 走路腳跟著地反而會蘿蔔腿！矯正4大迷思才會越走越瘦 55歲男長期腰痛，就醫已胰臟癌晚期！7徵兆揪癌王蹤跡 跟癌細胞斷捨離！國際級免疫權威：做到4件事不罹癌 洋蔥皮煮茶喝抗發炎！日名醫天天2動作，讓血壓下降血管回春！ 1分鐘測出身體是否發炎！這樣吃遠離肥胖之火 看更多〉 睡得好才瘦得快！瑜伽名師一招睡前伸展，放鬆入眠提高代謝！ 刺激生長激素分泌比保健品更有效！醫師教這樣選對運動讓孩子長得高 寶貝的「蛋蛋」不見了！隱睪症原因、檢查時機、病變機率一篇看懂 一年甩肉10kg！腸胃科名醫吳文傑親曝秘訣，突破停滯期多瘦2kg 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診＋53356人、死亡29例！8歲MIS-C男童已出院 蝦子等帶殼海鮮膽固醇高不能吃？8種常見海鮮膽固醇含量看清楚 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)