減法生活5步驟幸福加分 - 天下雜誌

在愈吃愈買愈空虛的繁忙時代，有時簡單反而更能體會幸福。

48100瀏覽數. 減法生活-生活哲學-手機-社群媒體-糖攝取-減 圖片來源：GettyImages提供. 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 展望超好，台積電ADR卻大跌3%，半導體類股怎麼了？ 健康關係 心靈成長 減法生活5步驟　幸福加分 少了手機就多了睡眠品質，少了臉書就多了真的和朋友出遊的快樂。

在愈吃愈買愈空虛的繁忙時代，有時簡單反而更能體會幸福。

48102瀏覽數 圖片來源：GettyImages提供 分享 其他 文 林怡廷 天下雜誌615期 發布時間：2017-01-18 48102瀏覽數 少一點，就是多一點（lessismore），是這個繁忙時代最需要的生活哲學。

誠品書店公布去年暢銷書籍排行榜，同時指出各式訴求減慢生活步調的書籍，在台灣、香港及中國都大受讀者歡迎。

這個結果，似乎不令人意外。

因為當代生活的腳步之快，已較過去加速數百倍；每天一睜開眼，就得迎接數以千計的訊息。

日常生活中，各式美食或商品散發著誘惑，但卻老是覺得愈吃愈買愈空虛：而嫉妒、羨慕、憤怒等情緒，也因生活壓力時時滿載。

到底該怎麼做才能達成「少就是多」的減法生活？其實只要簡單五原則，就能好好享受每一天。

減手機：大腦不加班 減法生活的第一步，就從瞄準最親密的生活伴侶——手機開始。

不論是搭公車或吃飯，只要追劇就少不了它；上班或親友聚會時，它也是桌上一員；睡前片刻，手機上的遊戲則是解悶玩伴。

手機大舉入侵生活，已帶來負面效益。

它降低民眾的工作效率。

去年，德國符茲堡大學（UniversityofWürz-burg）及英國諾丁漢特倫特大學（NottinghamTrentUniversity）的共同研究指出，工作時用手機將降低二六％的工作效率。

更重要的是，拿起手機追劇、玩遊戲，看似讓人「放鬆」，對大腦來說卻是「加班」。

廣告 台大醫學院精神科部定講師張立人說，長時間使用手機，會讓人產生緊張、焦慮感，還有民眾因此手機成癮——戒不掉查看手機的習慣，甚至產生手機震動的幻覺，嚴重干擾生活。

張立人建議，從三招做起，擺脫對手機的依賴。

第一招，替自己設定一段不用手機的時間，可能是開車、吃飯、開會，或親友聚會的時段，當下只保留通話功能。

例如，吃飯時約束自己絕不滑手機，而是專注眼前的食物。

久而久之，放鬆感將隨之而來，也更能享受食物的美好。

第二招，設定不用手機的場合，尤其是睡前的床鋪上。

因螢幕的藍光侵害眼睛健康，還會降低二○％的「睡眠荷爾蒙」褪黑激素（melatonin）分泌，讓人無法睡得香甜。

廣告 第三招，試著把手機放在手臂以外的距離，只要手機離得愈遠，工作效率愈高。

並記得將手機鈴聲切換成震動模式，因為震動比起聲音，較不易讓人分心。

減臉書：一週找回快樂 若還想減少孤獨、追求快樂，就遠離社群媒體一週吧。

臉書和推特等社群媒體，看似連結了人群，卻時常左右情緒——羨慕之情常在看到親友出遊或嘗鮮照後浮現；自信心總隨著讚數高低起伏；但即便貼文人氣高漲，孤獨感仍不免襲來。

一五年底，哥本哈根大學（Univer-sityofCopenhagen）社會學系及丹麥智庫幸福研究機構（TheHappinessResearchInstitute）合作的最新研究指出，當民眾在遠離臉書一週後，他們更懂得享受生活並感到快樂；且憤怒感、孤獨感和悲傷感，各降低八％、九％及一二％。

年節連假將逼近，不妨趁假期之際親身實驗，也迎接新的開始。

廣告 減糖：抗老、情緒更安定 當情緒緊繃，總忍不住吃點甜的。

從熱巧克力、汽水到手搖杯，它們令人愛不釋手，但藏在其中、甜滋滋的「糖」，卻讓健康飽受苦難。

雖然當糖進入舌尖的剎那，混亂情緒似乎被安撫了，但再過一陣子，它反倒擾亂血糖、破壞情緒穩定，甚至讓人精神不濟。

而且，一旦攝取過多糖，它還會侵蛀牙齒，增加肥胖、心血管疾病風險，讓你老得更快。

「減糖運動」其實已在全球風起雲湧。

世界衛生組織（WHO）於二○一五年建議，每天添加糖的攝取量，不應超過攝取總熱量的五％；若以成人來說，約二十五克上下的糖；英國政府則宣布將在明年課徵含糖飲料稅。

但其實一不小心，入口的糖量就可能超標。

廣告 重視糖分攝取的英國國民健康署（NHS）建議，減糖第一步，是民眾要能辨別標籤上的含糖資訊。

例如，蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、水解澱粉到玉米糖漿等，都是糖的各類代名詞。

減糖第二步，則是戒掉含糖飲料。

尤其，民眾超過四分之一的糖分攝取，是從飲料來。

光是七百C.C.的珍珠奶茶，就含約六十克糖；五百C.C.的含糖豆漿，則約有二十五克糖。

盡量以白開水取代飲料，若想喝飲料、咖啡或茶，則從全糖改為無糖。

NHS甚至建議，連鮮榨果汁也不能多喝，一天以不超過一五○毫升為原則。

實踐減法生活，更少不了檢視衣櫃。

臉書創辦人祖克柏就是最好範例。

總是穿著一身灰色T恤的他曾向媒體說，「我真的想要讓生活更簡單，所以我除了去想我的工作之外，盡量讓其他需要決定的事情愈少愈好。

」 廣告 但台灣民眾常不知不覺塞爆衣櫃。

綠色和平組織去年針對二十至四十五歲台灣民眾做調查，發現每人平均擁有七十五件衣服，其中兩成從未穿過；每年全台則丟了九四○萬件衣褲。

減瞎拼：購物不衝動 如何從衣櫃做起，達到減法生活？ 綠色和平組織專案主任羅可容建議，首先，每次購物前停下來思考：這我需要買嗎？我有一樣的東西了嗎？我又為什麼要買？尤其，別隨著購物季或節慶起舞，而要區別這是真的「需要」，或只是「想要」。

再來，藉著一次次檢視，慢慢辨識出自己容易衝動購物的情境——是每次跟家人吵架就想刷卡消費？還是只要加班、心情差，就忍不住點開購物網站？ 這讓相似購物情境再次出現時，腦袋能有所警覺：其實你並不是真的需要它。

減煩惱：動筆寫出好情緒 寫過日記嗎？重拾這個習慣吧！ 一筆一字地在紙上隨意寫下你的想法、生活，或是和親友同事的互動，如同倒出心裡的情緒垃圾，有助於沉澱自己，甚至甩開煩惱和憂鬱。

這個做法，又稱為表達性書寫（expressivewriting），在近年的心理學界漸受重視。

去年，刊在《英國精神病學雜誌》的研究指出，表達性書寫能明顯改善憂鬱症狀。

「這能幫助我們貼近自己，在混亂、壓力大的時候理出一個方向，簡單地看事情，那些要去做的會更加滿足快樂，」張立人說。

他建議，一次可持續十五至三十分鐘，一週三到四天，但最重要的是，「不要擔心寫得好不好，就是表達自己，只要開始表達性書寫，效果就出來。

」 改變不嫌晚，只要努力實踐，就能一步步邁入更富足的減法人生。

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