6種超強食物內分泌順從不長痘 - 奇摩新聞

6種超強食物內分泌順從不長痘 · 1.黃色食物：常見食材包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，經常攝取可增強胃腸功能，有利於代謝、增強荷爾蒙的分泌 ... 閱讀全文0華人健康網記者駱慧雯／台北報導2013年12月16日下午5:12女性容易因內分泌失調而出現肌膚粗糙、老化、長痘痘等症狀，但均衡攝取高纖蔬果可幫助調整內分泌。

年底工作忙碌，聚餐跑趴活動又多，許多女性因生活作息不正常，搞得內分泌大亂，肌膚粗糙，臉上狂長痘痘，消炎抗痘藥和遮瑕膏皆不見效果。

營養師表示，造成女性內分泌失調的原因很多，最好的平衡方法是保持心情愉悅，養成良好的生活作息和飲食習慣，最好可多攝取黃色、綠色、大蒜等6大類食物。

內分泌失調肌膚老化、肥胖、疾病煩惱多人體主要的內分泌腺包括腦下垂體、腎上腺、甲狀腺、胰島素和性腺，這些腺體相互聯繫調節，對器官的機能活動有重要影響。

若內分泌系統不正常，除了會影響皮脂、長痘痘之外，也可能導致肥胖、新陳代謝症候群、骨質疏鬆、慢性疲勞症候群、自律神經失調、心血管和腫瘤等疾病。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，通常最容易造成內分泌失調、臉部長痘痘的來源是壓力。

當一個人遇到壓力時，身體持續處於緊張狀態，長期會造成內分泌不正常，進而導致皮膚狀況變差，出現黃斑、暗沈、色斑、白髮、掉髮等老化症狀。

女人3大內分泌：雌激素、黃體素、雄激素對天生愛美麗的女性來說，內分泌平衡與否主宰著青春和健康，除了壓力會影響內分泌系統之外，雌激素、黃體素和雄激素之間的平衡更是處於一個微妙的狀態，稍有不平衡就容易出現月經、皮膚、疾病等不適症狀。

洪若樸營養師表示，雌激素主要影響女性的第二性徵，促使陰道、子宮、輸卵管及卵巢發育成熟，讓肌膚光滑細緻，分泌過少，容易有不孕、更年期症候群提早報到等症狀；分泌過多，則會增加子宮內膜癌、多囊性卵巢症候群的風險。

黃體素可讓子宮內膜有良好的分化、脫落，形成月經，若分泌過多可能產生肥胖、水腫、漲氣。

雄激素可刺激女性的性慾，但若雄激素過多，容易出現多毛症，在鬢角、胸口、腳毛、小腹上都會長出粗黑濃密的毛，易長痘痘、皮膚粗皺。

平衡內分泌系統6大超強食物聰明吃如何調整內分泌？洪若樸營養師建議三餐均衡飲食，但可多攝取黃色、綠色、鈣質和維生素B、蛋白質、大蒜以及新鮮蔬果等6大類食物，烹煮方式宜清淡、少油炸，避免增加腸胃負擔，進而影響內分泌系統平衡。

1.黃色食物：常見食材包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，經常攝取可增強胃腸功能，有利於代謝、增強荷爾蒙的分泌，是補充荷爾蒙的原動力。

2.綠色食物：常見食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，能夠健腎、肝、脾，促進消化吸收，且能維持荷爾蒙分泌的平衡。

3.多吃富含鈣和維生素B的食物：富含鈣質的食物牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆干和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等，常吃這兩類食物有助於內分泌平衡。

4.含蛋白質的食物：魚類含豐富蛋白質，而且還含OMEGA–3、Omega-6和ω-9，都是脂肪的最佳來源，每周攝取3至4次，有助於內分泌系統的平衡。

5.大蒜：可增強免疫力，提高抵禦能力、抗感染，還能調節血糖平衡。

6.新鮮蔬果：新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且有助於調節內分泌失調。

每人每天應攝取半斤蔬菜、2份水果（一份約100公克）。

內分泌不失調心情放輕鬆很重要除三餐規律、均衡飲食之外，平常也要多喝水，養成規律且充足的睡眠習慣，不購買塑料製的生活用品，避免環境激素的危害，更重要的是保持心情愉悅，以免不良情緒影響內分泌。

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戴資穎在上周還以108800分創下第207周世界第一的寶座，當時還領先世界第二山口茜的105149分，還領先有3651分差距，但山口茜在超級1000系列賽的全英公開賽封后後，可以獲得12000分。

按照國際羽聯統計世界排名積分算法，是依據過去52周內最佳的10場賽事積分來統計，而山口茜過去52周最高第10場積分是8400分，這項賽事積分將被全英的12000分取代，等於山口茜世界排名積分將增加3600分。

等於本周世界羽球單的排名積分中，山口茜將可增加3600分到108749分，距離戴資穎的積分只差51分，只要積分算法沒有更改，周一國際羽聯將公布最新世界排名，可以肯定的是小戴的世界球后寶座將受到不少的威脅。

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謝辰胤在本屆OPI盃被列為第六種子，首場8比0完封小五的鍾柏鈞，第二輪8比2擊敗也是小五的曾品僑，20日上午在八強賽以9比8險勝小六的葉錦丞，報了去年在筑波木笑盃八強落敗的一箭之仇，同時創下個人第一次在全國青少年A級賽事打進12歲男單四強紀錄。

謝辰胤的阿公、也就是姑姑謝淑薇的老爸謝子龍，上月中旬因中風住院超過兩周，3月初，醫生原本希望他從神經內科病房換到復健科病房，並展開復健，但謝子龍不願繼續住院，執意坐著輪椅出院。

謝媽胡力文透露，謝爸目前只接受針灸和電療，不想去復健，因為他認為當初就是因為住院才讓他病情嚴重。

今年西洋情人節前一天傍晚，謝子龍從台北返回高雄途中突然感到全身無力，甚至無法站立，在台北車站轉車時還必須麻煩站務人員拿輪椅給他坐，直到接近午夜才回到高雄，隔日上午前往高雄長庚醫院檢查，被診斷為腦血管阻塞型中風，造成身體右側無力，必須立TSNA·9小時前與東奧銀牌同場較勁　陳奎儒60跨再破全國「台灣欄神」陳奎儒今（21日）出戰2022年世界室內田徑錦標賽男子60公尺跨欄，在準決賽飆出7秒67成績，再度刷新自己稍早締造的全國紀錄（室內田徑）。

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