【風格媽咪專欄】孕期輕鬆養胎不養肉，堅持3大飲食習慣

孕期刻意選擇清淡且有益健康的食物，為寶寶提供純淨的營養。

沒想到此舉不只讓自己變得神清氣爽，我和寶寶的體種也受到良好控制，可說是達到養胎不養肉 ... 風格媽咪評鑑團 AmigoH. 【風格媽咪專欄】孕期輕鬆養胎不養肉，堅持3大飲食習慣 2022/01/09 孕期體重 孕期飲食方式 孕期刻意選擇清淡且有益健康的食物，為寶寶提供純淨的營養。

沒想到此舉不只讓自己變得神清氣爽，我和寶寶的體種也受到良好控制，可說是達到養胎不養肉的目標。

  雖然我沒有為了保持身材，刻意吃或不吃什麼，但在懷孕期間，確實因荷爾蒙的關係，讓飲食習慣產生了變化。

為寶寶健康堅持3習慣    為了寶寶健康，面對各種美食誘惑，我都不為所動，堅持3大飲食習慣： 1.以有機植物性蛋白質為主   或許是心理作用，覺得肉類帶來的能量太沉重、負面，加上味覺變化，我對於肉類毫無食欲。

大部分都是以攝取有機植物性蛋白質為主，盡可能讓自己吃進肚子的食物是天然且有益寶寶健康的。

2.少吃加工食品   在追求自然健康的理念下，我會儘量選擇原型食物，像零食、甜點、吐司、麵包等，幾乎都不太吃。

額外添加的營養補給品只有葉酸和孕婦鐵劑，因應孕婦和胎兒身體所需，深怕母體攝取葉酸不足，將會增加胎兒神經管缺陷的風險。

另外，因疑似有地中海貧血的症頭，不得不額外補充鐵劑。

3.非正餐主食類食物不吃    除了三餐，很少吃其他東西，尤其是人家說好吃的，更是避之唯恐不及，因為我擔心那些食物通常都不健康！ 養胎補營養．推薦3類食物   吃得安心比甚麼都重要，我會精挑細選有營養價值的食物。

1.豆製品   以豆類為主要原料加工而成的食品，例如：豆腐、豆粉、豆漿等。

選擇有機＋非基改的豆製品，蛋白質一樣很豐富！2.蔬果    眾所周知，多吃蔬菜有益健康，除了熱量低，還有豐富的維生素、礦物質和纖維，有利排便助消化，因此，孕期多吃蔬菜一定沒錯！至於水果，首選葡萄，水分多、富含鐵質，很多人擔心糖分高，但整個孕期都沒什麼吃高糖食物，這算是少數兼顧健康與美味的食物。

3.燕麥片．黑芝麻粉．杏仁粉    燕麥片能幫助降低膽固醇，又有飽足感、黑芝麻的鈣質超多、杏仁粉有潤肺作用，每天早上，泡上一杯豆漿加燕麥片、黑芝麻粉與杏仁粉，就把我整天想要補充給寶寶的營養補足了。

延伸閱讀．怎麼「養胎不養肉」？把握3孕期飲食要點 AmigoH. 是時尚部落客，同時也是育有路可、安娜的雙寶媽咪，經常跟媽媽們分享育兒路上的生活點滴。

除了照顧孩子外，也帶領媽媽們要懂得打扮自己，因此展開時尚媽咪與孩子的冒險奇幻之旅。

臉書／AmigoH. 文．圖／AmigoH.責任編輯／胡崢 看更多AmigoH.的文章 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 風格媽咪選物 / 政府補助 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 專題 / 風格評鑑 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 假性懷孕 / 懷孕徵兆 媽媽教室 與產科醫師有約～與您溫柔相見：水中生產／嬰兒急救輕鬆學／寶貝的臍帶血與幹細胞在醫學上的治療，幫助家人案例分享 新莊區農會 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 新生兒急救／母乳哺餵期月子餐營養（限10對） 永和悠之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 產前運動／母乳哺餵小撇步／孕期營養輕鬆吃／衛生局臍帶血保存定型化契約影片宣導／參觀產房 內湖院區醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-03-26 分娩減痛～拉梅茲呼吸法：爸鼻呼口號、媽咪深呼吸、寶貝氧樂多 國泰產後護理之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 孕期外食怎麼吃 ■國泰產後護理之家2022-03-25 孕期繪本導讀～你在媽媽肚子裡的樣子 ■國泰產後護理之家2022-03-25 more