「這個時間」吃木瓜加速減重效果! - World Gym Blog

木瓜的甜度常常讓在控制體重的人卻步，害怕多吃會發胖、血糖上升，不過水果的甜度，和血糖飆升沒有太大關係，而是要看GI值，每100公克的木瓜，熱量 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 飲食 |10分鐘閱讀 「這個時間」吃木瓜加速減重效果! Writtenby Angie   台灣木瓜吃起來香甜多汁，很多人以為它的糖分、熱量一定很高，吃太多會胖，但其實木瓜特有的木瓜蛋白酶，不只能幫助消化，在特定的時間吃，還可以讓減重效果加倍！   木瓜的甜度常常讓在控制體重的人卻步，害怕多吃會發胖、血糖上升，不過水果的甜度，和血糖飆升沒有太大關係，而是要看GI值，每100公克的木瓜，熱量僅僅39大卡，GI值也只有30，是標準的低GI好水果，木瓜裡的「木瓜蛋白酶」更是減肥關鍵，那在什麼時間吃，可以提高效果呢？   飯前吃木瓜減重效果加倍 木瓜雖然可以幫助減重，但也不能吃飽飯後，再來一份木瓜撐破你的肚皮，這樣反而會攝取過多的熱量，想吃木瓜減肥，建議在飯前先來一份，大約是飯碗8分滿的分量，不只可以增加飽足感，控制你接下來的飯量，木瓜裡有一種特別的酵素，「木瓜蛋白酶」，可以分解脂肪、蛋白質，促進食物的消化和吸收，逢年過節、聚會吃大餐，餐餐大魚大肉，容易堆積堆積在下半身，這時候木瓜蛋白酶就派上用場啦，幫助分解肉類，讓黏踢踢的大腿，慢慢和對方說分手。

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(養生燕窩木瓜盅食譜看這裡)總而言之，把木瓜放在任何食物的最前面就對了！   不只是促進代謝、幫助減肥，木瓜對人體還有什麼好處呢？   吃木瓜8大營養好處 1.降低心臟病風險 木瓜裡麵豐富的纖維、鉀和維生素，可以平衡身體裡的鈉，有助於降低因心血管疾病所造成的心臟病風險。

  2.排便順暢、助消化 平常有消化不良、胃脹氣的問題，木瓜除了有木瓜蛋白酶幫助消化，豐富的膳食纖維、果膠，不只能降低血糖上升速度，也是腸道益生菌重要的來源，可以促進腸道功能運作，改善便祕問題。

  3.預防癌症 木瓜有大量的抗氧化物質，茄紅素、β-胡蘿蔔素…等，都可以強化人體免疫力，減少身體發炎反應，在研究中發現，β-胡蘿蔔素對男性的前列腺有保護作用。

  4.抗老化 人體老化跟自由基有很大的關係，而自由基的來源包括：新陳代謝產生、抽菸、喝酒、壓力大…等，都會讓體內的自由基，攻擊細胞，木瓜裡的維生素C、E，對抗氧化、老化，保持肌膚的彈性的功效，也能促進傷口癒合。

  5.修復髮質 洗完頭吹乾時，又發現自己的髮質越來越糟糕嗎？白頭髮也不停冒出來？吃木瓜可以幫助護髮，因為它含有皮脂生成所需的維生素A，可以提供髮根營養，維持秀髮的滋潤度。

  6.補鐵 在台灣13歲到50歲的女性，是缺鐵的高危險群，特別是生理期時，鐵質不夠的情況更加嚴重，大部分的女性會選擇，葡萄、櫻桃來補鐵，但吃木瓜可以攝取到更多的鐵喔！因為它豐富的維生素C，可以提高植物性鐵質的功效。

  7.預防哮喘 木瓜裡的β-胡蘿蔔素，幫助降低罹患哮喘的風險，另外花椰菜、哈密瓜、南瓜、胡蘿蔔也有相同功效。

  8.幫助鈣質吸收 人體的骨質在30歲後慢慢減少，尤其是近入更年期的女性流失更快，而木瓜中含有維生素K，可以促進人體吸收鈣質，減少從尿液排出鈣，避免骨質疏鬆。

任何食物再好，都不能吃太多，因此吃木瓜過量也會有副作用。

  吃木瓜你應該要注意 1.一次吃太多恐造成輕微中毒 木瓜裡的營養成分，會因高溫加熱而分解，所以適合生吃。

但生木瓜裡含有輕微毒性的「番木瓜鹼」，一般人都可以自行解獨。

千萬不要一次吃太多，若超過肝臟的解毒上限，便會出現中毒症狀。

  2.影響胎兒 木瓜蛋白酶，會抑制黃體酮，也可能對胎兒發育有影響，導致新生兒身體有缺陷，正在備孕、懷孕中的媽媽特別注意。

  3.腎結石 也因為木瓜有豐富的維生素C，成人每天攝取超過2公克、兒童超過1.2公克，就容易產生草鹽酸，造成腎結石！   4.皮膚變色 和胡蘿蔔、番茄一樣，木瓜也擁有豐富的β-胡蘿蔔素，吃太多會讓皮膚變黃，對健康沒有太大威脅，只要少吃，過段時間，肌膚顏色就會恢復原狀囉！   5.引起腹瀉 木瓜有80%含水分，一次吃太多，到腸胃裡不能完全被分解吸收，就會有腹瀉狀況產生。

  已經掌握了木瓜應該飯前吃，增加飽足感、幫助消化、促進代謝。

小編還是要提醒，吃的方法也很重要，市面上的木瓜牛奶好香好濃好好喝，是因為加了很多糖粉，再搭配牛奶的高油脂，一杯500cc熱量就超過300卡，可不能當作飯後飲料或點心大肆喝。

另外，想要有效減重不復胖，規律運動是不變法則。

  延伸閱讀 腸胃炎怎麼吃?3階段飲食擺脫馬桶召喚 好癢啊...濕疹難耐就靠「吃」來改善 破解豐胸4迷思請面對現實「胸部大小來自基因」！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：二月5,2019,更新日期：七月6,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 在找喝代餐飲品推薦嗎？喝之前你該知道的優缺點 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀 屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀 【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀 想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀 「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀 八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀 無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 身體發炎好難受？17種抗發炎食物你一定要知道 [健康飲食,健康食材]|8分鐘閱讀 12星座在朋友眼中是什麼樣子？ [生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀 比TRX更虐肌！AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力 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