上班孕媽怎麼吃？養胎不養肉10秘訣，瘦孕其實很簡單 - PTT新聞

孕期上班沒時間下廚，卻又擔心三餐在外就餐不夠營養，會讓寶寶餓著。

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想要養胎不養肉有秘訣，快看以下10個關鍵點，讓你孕期不胖超過10公斤，又能吃得健康快樂！ 孕期體重該如何管理？ 與懷孕前相比，在懷孕期間的食慾控制更加困難，只要稍微多吃一點就會發胖，因此孕婦在這段時間需稍微克制自己的體重，避免一下子胖太快，當心妊娠紋、妊娠糖尿病、高血壓等風險找上門。

初期（1~3個月） 寶寶尚在胚胎發展階段，熱量需求不高，這時期體重若明顯增加，就很可能是胖到媽媽自己。

建議懷孕初期大約增加總體重的10%即可。

中期（4~6個月） 寶寶開始快速長高長肉，因此媽媽的熱量需求要漸漸增加，中期大約每日多攝取300大卡左右。

後期（7個月~生產） 後期則每日多攝取450大卡左右。

懷孕後沒時間下廚的媽媽，請盡量把握以下幾個原則，即使天天在外就餐也能吃得健康又無負擔： 1、高纖蔬果多多益善 在外吃飯較難攝取到足夠的纖維，應該要多為自己加一份蔬果補充，如果是吃便當，可多買一份燙青菜或自備水果來吃；如果是吃自助餐，建議選1~2樣魚或肉類，加上3~4樣蔬菜。

2、加工食品 多吃天然食物，少挑加工食品，例如丸類、熱狗、火腿、火鍋料、鹹蛋等。

3、避免每餐吃過飽 在外就餐很難把控份量，有時點個套餐加點飲料或點心，熱量就超標！最好和多人一起分享，多種類但少少吃是比較好的方法。

4、點心選擇少量、低熱量 孕媽較容易肚子餓，有時候下午會補一餐點心時間，建議可以吃水果，或是熱量低的蘇打餅乾、全麥餅乾作為點心選擇。

5、減少糖分 不管是麵包甜點、果汁、冰淇淋等，如果孕媽真的忍不住想吃，請一定要選擇減糖或無糖！ 6、少吃醬色重或勾欠食物 選菜時，減少選擇醬色重的食物，因為含鈉量很高，例如麻辣滷味、糖醋料理、紅燒料理等；另外，勾欠類料理澱粉多，也要少吃，例如羹飯、麵食、燴飯、酸辣湯等。

7、不攝取過多調味料 由於在外就餐的鈉含量幾乎偏高，如水餃、滷味、拌面、燙青菜淋肉燥等，可提醒店家別加醬，或是醬料另外裝。

8、減少油脂 不管是便當店、小吃店或早餐店，烹調時所用的油量都比較多。

另外，吃肉之前可先去皮。

9、澱粉、蛋白質不過量 如果一餐中選擇根莖類，像是地瓜、馬鈴薯、芋頭，白飯就要減量；盡量選擇與蔬菜一起烹調的肉魚蛋類，例如空心菜炒牛肉、番茄炒蛋。

10、避免反式脂肪 常見的反式脂肪，孕婦盡量少碰。

養胎期間，吃對食物最重要，至於什麼才算是對的食物呢？以下盤點15項超級健康食物，讓你孕期養胎不養肉！ 健康穀物麥片、烘乾過的豆類和扁豆、花椰菜、脫脂牛奶、香蕉、瘦肉、乳酪、蛋、燕麥粥、綠色蔬菜、全麥麵包、柑橘類水果、堅果和堅果油、黃豆類食物、水果乾。

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到了懷孕中期以後，如果孕婦飲食中鈣的攝取量不足。

可以適當補充鈣片。

那麼孕晚期呢 孕婦吃水果，注意這四點 2019-06-15 吃水果有很多好處，還有老話說：懷孕時多吃水果，生下的寶寶皮膚水靈。

那麼是不是孕婦吃水果多多益善？來聽聽專家的建議——孕期吃水果要注意什麼？以下四點供參考。

第一，控制好總量。

懷孕時，孕媽一天的水果攝入量 如何度過早孕反應？ 2018-09-27 國家對生二胎政策的開放，使很多想再要個寶寶的媽媽們開心不已，但是對於孕期的各種不適也會給媽媽們帶來了一定的壓力和顧慮，在這篇文章中重點和大家分享減少孕早反應的方法，希望可以給大家帶來幫助。

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為了自己，也為了胎兒，多花點時間了解怎麼吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。

在攝取各種食物時，有些地 孕婦都有哪些飲食禁忌？ 2019-06-20 大家都知道在孕期孕婦是特殊的群體，不僅是生理、心理上需要注意，飲食也尤其要注意，在注重加強營養的同時，也要對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇、營養攝取等多方面都要多加註意。

當然，也不需要那麼小 孕期這樣做長胎不長肉 2018-11-12 圖/廣州日報全媒體記者翁淑賢通訊員林楚慧、許詠怡提到「孕期長胎不長肉」這個話題，很多正在備孕的準媽媽可能在腦海中會想到某些明星辣媽，人家可是在孕期就保持了高顏值和好身材，甚至因此被懷疑懷了個「假孕」 孕期強力推薦！懷孕嘴饞怎麼辦？吃這10種零食，健康又不會胖！ 2018-09-11 ?各式點心對於許多女性而言有著難以抗拒的魅力，然而懷孕期間為了寶寶及自身的健康著想，這些平時最愛的小零嘴似乎都得剋製著吃。

其實孕媽咪並非只能吃正餐，只要選對點心，不僅能滿足口腹之慾，也能吃出健康。

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如早孕反應的噁心，嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團