睡前三招核心運動！在家練出馬甲線，瘦小腹、緊實大腿超有感！
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做這個動作時特別要注意的部分在於，很多學生在做往下延伸這個做的時候會不自覺用腰出力，這樣是錯的，正確方式應該是腿往下延伸停留的時候，用肚子力量讓 ...
Skiptomaincontent想要在家鍛鍊核心，只需要一塊瑜珈墊就能夠搞定！這次我們找來ACEDFitness的Mary老師，要教大家三個簡單動作，針對女生很在意的馬鞍肉、小腹及大腿的部分，訓練「大腿內外側肌群」以及「小腹腹直肌」的核心訓練！Croppedclose-upbellythingracefulwaistofstylishfitnessmodelwithaftereffectivetrainingclassDeagreez加強版【捲腹運動】練起來！每天５分鐘，瘦小腹、緊實線條、練出馬甲線核心運動第一招：VSit+捲腹建議初學者以12到15下為一組，每天做三組。
Mary老師：「這個動作做完後小腹到腹部這邊的肌群會很明顯地感覺到酸，另外如果你雙腿停留在空中的時候大腿有確實夾緊，那麼大腿內外側肌群至臀部的部分也會有很明顯的感覺。
」1.坐姿雙腳抬起往前延伸伸直，用腹部跟背部核心的力量穩定身體，將大腿肌群夾緊，雙腿在空中停留4秒。
2.接著再做一個捲腹的動作。
核心運動第二招：進階版VSit+捲腹12到15下為一組，每天做三組。
Mary老師：「這個動作是剛剛第一個動作的升級版，透過雙腿打開成V的動作，加強大腿外側到臀中肌的訓練，對於剛開始練習的人，如果一開始身體沒辦法穩定會往後倒，可以在背的下方臀部後方位置放一個球幫助穩定。
」1.坐姿雙腳抬起往前延伸打開成一個大V的形狀，用核心的力量穩定身體，雙腿在空中停留4秒。
2.接著再做一個捲腹的動作。
核心運動第三招：L型捲腹+反向捲腹以12到15下為一組，每天做三組。
Mary老師：「慢慢往下延伸下去的時候，大腿內側到小腹、上腹，整條腹直肌，甚至到外側腰部肉肉的部分，也會往內收穩。
做這個動作時特別要注意的部分在於，很多學生在做往下延伸這個做的時候會不自覺用腰出力，這樣是錯的，正確方式應該是腿往下延伸停留的時候，用肚子力量讓身體穩住，如果你開始覺得腰痠，就換做反向捲腹。
」1.身體躺在地板上，雙腿併攏慢慢向上抬高，腳背朝天空做L型捲腹。
2.腹部用力，維持雙腿併攏慢慢向下，快碰到地板的時候做停留。
核心運動影片示範ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.更多瘦小腹核心運動教學：四肢纖細卻總是胖肚子？每天3分鐘，改善「骨盆前傾」造成的小腹凸出困擾在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作不用去健身房！瘦身達人教你在家徒手練出性感細腰+迷人馬甲線名模麗雅鍛鍊腹肌2大絕招不藏私大公開瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練４組運動，在家躺著就能做女生腹肌訓練大絕招 棒式交叉、坐姿捲腹變化、躺姿手肘碰腳踝…，練出川字腹肌馬甲線瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理核心訓練懶人包在家練皮拉提斯瘦小腹瘦肚子還可瘦腰練腹肌同場加映：瑜珈墊怎麼保養清潔？瑜珈墊最害怕刮傷，所以在清潔的時候，切勿用刷的，應選擇細軟材質的毛巾，在每次使用後，用濕毛巾輕輕擦拭，再等待5-10分鐘讓它自然風乾即可。
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