[孕]懷孕前三個月的飲食(理論篇) - 主婦J

也常打酪梨牛奶來喝知道懷孕了之後香蕉更是沒停過便宜方便 又可以在正餐之間稍微止 ... 肝臟網路上的說法兩極有一種說法是肝臟類的維生素A含量高會危害懷孕初期的胎兒 ... 主婦J 跳到主文 新手媽咪 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Aug10Wed201116:03 [孕]懷孕前三個月的飲食(理論篇) 自從知道小寶降臨到我的肚子之後花了不少時間google孕婦該注意的飲食起居最近覺得我實在是過的很幸福決定把我在網路上查到的資訊統整一下再分享一下我實際的生活以後可以跟好姐妹們分享---葉酸--神經管缺損的剋星補充葉酸，從懷孕前三個月開始神經管缺損是極少數可以預防的一種先天性畸形，過去的研發發現，神經管缺損的發生率，可能和營養素的攝取，尤其是和葉酸有關。

葉酸是屬於維生素B群之中的一種水溶性維生素，由於是水溶性，因此無法堆積在體內，必須每天由飲食或是其他營養品補充。

葉酸是和細胞合成DNA和RNA有關的重要物質，因此葉酸不足除了會造成神經管缺損外，越來越多的研究也發現，葉酸不足可能是造成流產的一項重要原因，也可能和許多先天性異常相關，例如：唇顎裂或是先天性尿道異常。

  葉酸普遍存在於我們日常生活的食物之中，尤其是綠色的蔬菜葉子中，因此稱為葉酸。

要預防胎兒神經管病變，應該在準備懷孕的時候就開始補充葉酸，一直到懷孕13週左右。

準媽咪在懷孕期間缺乏葉酸，會有貧血、倦怠、暈眩等症狀，嚴重時可能會導致胎盤剝落、流產、早產、胎兒神經管缺陷等情形。

另外有研究發現，當男性葉酸攝取不足時，精蟲品質也會大受影響，也就可能造成有受孕困難的情形發生。

此外，口服避孕藥及酒精，會阻礙人體對葉酸的吸收有所影響。

富含葉酸的食物來源包括： 大麥、啤酒酵母、米糠、小麥胚芽、糙米、乳酪、動物肝臟、魚油、蛋黃、酪梨深綠色蔬菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、花椰菜、牛肉、鮭魚、鮪魚、雞肉、豬肉、牡蠣、牛奶、馬鈴薯、豆類、堅果、全麥麵包、酵母菌......等食物。

含有葉酸的水果有柑橘類水果、香蕉、蕃茄。

維他命B群維他命B群中若缺乏B12很容易造成貧血，因此準媽咪一定要特別注意，尤其素食媽咪。

維他命B12主要存在動物性食品中，植物性食物中幾乎沒有，因此素食者較易罹患貧血。

另外，前文提到的葉酸，也是需要維他命B群相輔相成，若維他命B12的攝取量過少，而又多吃葉酸含量較高的食物時，就容易造成維他命B12的不足。

當然，最好的方式就是均衡飲食，畢竟胎兒的成長只有一次，錯過了就不會再重來囉！ 懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質，如果會孕吐的婦女，可以多吃維他命B6。

另外葉酸的吸收很容易受到藥物的影響，如制酸劑胃藥、阿斯匹靈、酒精與雌性素應該避開。

此外,體內的葉酸要發揮功能，必須要有維生素B12，因此單獨食用葉酸的效果並不理想。

總之孕婦懷孕前三個月的營養補充要特別小心，因為這時是胎兒器官發育形成的關鍵時刻，補充足夠的維他命B群與葉酸，對胎兒健康正常的發育是相當重要的!---基本上葉酸的補充要從計畫懷孕時就要開始了最方便的應該是直接買補給品來吞但我和J先生的討論結果還是覺得"天然ㄟ尚好"其實也是怕市售的補給品添加一些有的沒的到時候不但沒補到 反而殘留一些不好的化學物質在身體懷孕前雖不算勤奮保養身體但也盡量不晚睡、也少喝酒了吃了不少香蕉也常打酪梨牛奶來喝知道懷孕了之後香蕉更是沒停過便宜方便 又可以在正餐之間稍微止餓除此之外由於我們都自己開伙 午餐也帶便當到公司蒸所以富含葉酸的食物都盡量入菜了最容易入菜的像是"蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、花椰菜、牛肉、雞肉、豬肉"關於動物肝臟網路上的說法兩極有一種說法是肝臟類的維生素A含量高會危害懷孕初期的胎兒發育加上報章雜誌也一直報導肝臟容易囤積抗生素等所以我就放棄吃這項了其實懷孕初期的胃口並不是很好重點還是飲食均衡 充分休息來維持體力醫生說媽媽身體健康肚子裡的北鼻是不太會營養不良的以我的親身經驗來說少量多餐是避免害喜最好的方法[孕]懷孕前三個月的飲食(實際篇) 全站熱搜 創作者介紹 j613j 主婦J j613j發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：我與寶崽的40W此分類上一篇：[孕]18W胎動-父親節快樂 此分類下一篇：[孕]懷孕前三個月的飲食(實際篇) 上一篇：[孕]18W胎動-父親節快樂 下一篇：[孕]懷孕前三個月的飲食(實際篇) ▲top 留言列表 發表留言 月曆 « 三月2022 » 日 一 二 三 四 五 六     1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31     文章分類 美食筆記(6) 咖啡‧甜點‧下午茶(7)創意料理(4)美式‧牛排‧鐵板燒(6)日式料理(20)義法料理(14)中式料理(5) 小兔寶崽(2) 寶崽的成長小事(22)我與寶崽的40W(23) 心情雜記(3) aboutwedding(0)碎碎念(37)Family(3) 2013澳門(6)落腳住宿(4)愛玩愛散步(9) 最新文章 最新留言 文章精選 文章精選 2013九月(1) 2013五月(3) 2013四月(4) 2013三月(3) 2013一月(3) 2012十二月(1) 2012十一月(3) 2012十月(2) 2012九月(3) 2012八月(2) 2012七月(4) 2012六月(1) 2012五月(4) 2012四月(1) 2012三月(7) 2012二月(2) 2012一月(4) 2011十二月(10) 2011十一月(7) 2011十月(5) 2011九月(6) 2011八月(9) 2011七月(4) 2011六月(5) 2011五月(4) 2011四月(2) 2011三月(7) 2011二月(2) 2011一月(4) 2010十二月(4) 2010十月(2) 2010九月(3) 2010八月(2) 2010七月(4) 2010六月(15) 2010五月(1) 2010四月(2) 2010二月(2) 2010一月(4) 2009十二月(4) 2009十一月(3) 2009六月(1) 所有文章列表 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗