懷孕只胖10公斤？就靠孕期的體重控制表@ 星事 - 隨意窩

體重管理紀錄表只要是記載孕媽咪「早上空腹」的體重（請務必選擇電子式的體重機，才能看出零點幾的變化），想要懷孕只胖十公斤？那記住一個口訣，每個月只能胖一公斤！初期 ... 星事育兒外的囉哩八嗦區育兒方面的資訊請到小星星的天空來找我http://blog.xuite.net/heyoooscar/star日誌相簿影音好友名片 201103292254懷孕只胖10公斤？就靠孕期的體重控制表?未分類　　媽咪懷孕了嗎？懷孕初期症狀讓妳不舒服嗎？另外，自己是不是也相當害怕孕期的體重會失控呢？懷孕期間的飲食，最好的方法，就是少量多餐、不吃高熱量的垃圾食物、不亂吃宵夜、多散步走動、再來就是每天量體重！ 　　胎兒的體重固然重要！但孕媽咪的體重更重要啊！應該只有極少數的媽咪需要擔心胎兒體重不足的問題，而有九成的媽咪更擔心孕期的體重增加過量吧！ 　　千萬別小看每天量體重這張紀錄表的重要性！星媽第一胎胖了二十幾公斤(寶寶3140g)，體重衝破了七十大關‥‥第二胎為了雪恥，我努力記載體重的變化，第二胎約莫只胖了十一公斤左右(寶寶3400g)，成績還算不錯！ 　　體重管理紀錄表只要是記載孕媽咪「早上空腹」的體重（請務必選擇電子式的體重機，才能看出零點幾的變化），想要懷孕只胖十公斤？那記住一個口訣，每個月只能胖一公斤！初期前四個月，我建議孕媽咪們最好只胖二公斤（或胖更少），因為這樣妳等於幫自己”賺了二公斤”的彈性增加空間，初期是非常重要的關鍵！這裡守住了，對孕媽咪很有幫助！ 　　有媽咪一定會非常納悶‥光是記錄這張表就可以幫體重把關了嗎？有這麼簡單嗎？沒錯啊！舉列來說，前一天的體重量是50kg而今天突然變成50.7kg，一天之差就讓你胖了0.7kg實在胖的有點超過！所以，今天就是你的減肥天！今天必須告訴自己不可以亂吃不該吃的東西！今天晚上吃完飯後就要記得去勤運動！最好可以花一個小時來散步！而且絕對不吃宵夜‥‥隔天，一早再給它量體重，我保證體重一、定、會、下、降！（如果沒降的下，至少絕對不會增加）----->請注意！我並沒有要孕媽咪餓肚子而影響寶寶的營養發展喔！而是不亂吃不該吃的，多運動消耗多出來的熱量。

　　這個原理就是少吃多動，飲食節制了，熱量努力消耗掉，多出來的體重自然就會下降！而且一天之差要減掉這些熱量其實一點都不難，最怕是已經增加好幾天或是更久，這樣要減就極為困難了！ 　　以上這一點，星媽自己就試過好幾次喔！真的有效！(仔細看我下面的體重表，我的體重有時候還會往後退，就是這個原因)所以本人一天之差最多的體重就是增加約0.5~0.6kg左右（因為那天去吃喜酒，有給它放縱一下‥Orz），所以，千萬別以為只胖十公斤初頭是一件難事！ 　　另外還可以幫助有效控制體重的方法，飲食方面就是少油炸、少甜食、少過多的麵包澱粉類、盡量不吃宵夜，真的有一點餓了，就來顆蘋果or芭樂or蕃茄吧！水果比較好消化，或是泡一杯熱飲，熱豆漿、熱燕片、熱殼類飲品‥‥多喝溫熱的東西除了對寶寶好之外，對媽媽也可以幫助代謝、增加飽足感喔！（所以平時或產後要減肥的人，不應該碰冰品/冰飲喔！） 　　運動方面，就是找一些懷孕瑜珈的書籍來看，照著上面的運動做！別說孕婦不可以運動喔！妳可以多散步、多走動、多按摩手臂、大腿（幫助脂防不易囤積）、多做提臀運動（手扶家具或椅子，將腳往後抬高）‥‥這些除了可以讓孕媽咪在孕期更有精神外，又可以局部雕塑皮膚不鬆跨喔！當然”孕動”的時候，媽咪要注意自己的身體狀況，一旦覺得吃力或是不舒服就應該要適可而止喔！ 有想要買懷孕瑜珈書或是育兒書籍的，可直接點選下列兩個網站購買。

(PS亞虎購物中心買書都不需要多加運費喔!還宅配到家耶!) YAHOO亞虎購物中心(點我可連結)  　博客來網路書店(點我可連結) 　　最後，小小的提醒，孕媽咪記得要認真擦妊娠霜喔！想要省錢的話，可以買平價的「帕瑪氏」或是上網拍找便宜，有時候和店面的價差，差很多喔！努力認真擦，努力飲食控制，努力做一些小運動，都可以幫助你維持好身材與好體力喔！才不會一次胖太多，妊娠紋爬上身的代價可是一輩子的喲～～～（泣‥‥‥） 　　生完後，記得努力束肚子，做一些緊實肚皮的運動，才能有效幫助盡早回復到產前的好身材喔！懷孕真辛苦‥‥但是發胖、身材走樣一點都不幸福‥‥產後瘦身更痛苦，這是星媽生完兩胎後的經驗談。

--孕期體重紀錄表是懷老二時才第一次接觸，以下是我自己的完整記錄--- 以上，有需要體重控制表的孕媽咪們，請在上面表格中，按右健「另存圖片」，把這張圖表存在自己的電腦中，再開啟word檔，插入-->圖片--->從檔案，找到這一張圖後插入即可。

插入後，再點選那個圖片，按右鍵-->設定圖片格式--->請選擇「大小」--->大小比例要百分之多少就自己調整，是否鎖定長寬比，也可以自己決定，我建議是可以不用鎖定長寬比，然後把長度百分比設長一點，媽咪們比較有更寬的地方可以寫體重數字。

之後再列印下來，就可以每天紀錄嘍!以上，不會使用的人可以留下mail，我再寄已經設定好的word檔給妳。

有想要看星媽胖11公斤的大肚照嗎?請點選下列網址http://blog.xuite.net/heyoooscar/star/26485042 ＊星媽生完第二胎後的減重實錄http://blog.xuite.net/heyoooscar/star/40219678 不過po文的那時候是最瘦的時候，最近冬天飲食沒節制，所以，有小胖快2公斤>