傳統所謂的練習、練習、再練習!! 其實是有方法的

動作練習的方式有很多種，集中練習、分散練習、段落式練習和隨機練習等。

1. 集中練習: 每次的練習時間大於休息時間，也就是間隔運動的休息時間 ... 青少年原發性脊柱側彎(AdolescentIdiopathicScoliosis)專業側彎矯正醫療網-UprightComeScoliosisClinic 跳到主文 不手術、探討國際明顯有效的醫學實證側彎治療觀念、案例分享、X光角度分析、側彎角度與生活影響。

專攻青少年原發性脊柱側彎(AdolescentIdiopathicScoliosis)專業矯正，挽救角度惡化，分享側彎人免於手術的醫療訊息部落格 FB粉絲團:挺立康脊柱側彎國際醫療中心 E-mail:[email protected] LINEID:uprightcome 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Feb16Tue201621:28 傳統所謂的練習、練習、再練習!!其實是有方法的 從大腦科學的觀點來看，動作學習是建立神經網路的歷程。

如何幫側彎人的大腦鍛鍊出好的神經連結，激發他的學習動機？ 側彎專家提出三大學習策略，幫助側彎人事半功倍:   策略一: 提高專注力，側彎矯正動作在於"質" 專業正確的矯正動作，同時間有很多要注意的點，專注力是非常重要的， 在動作過程中，一旦開始分心或注意力不集中時，就要調整，甚至換下一個動作。

  動作學習理論是將學習過程分三大時期: 認知期、連結期、自動化期，隨著學習的過程，所需的注意力就會隨之減少。

1.認知期:初穩根基 學習者需要側彎專家的指導和指引，瞭解動作本身的意義、功能與方法。

依序演示操作步驟，讓側彎人知道的動作。

我的側彎日記，即記載著執行動作的方式與步驟。

矯正動作越複雜，認知的時間就越長。

  2.連結期: 熟練 讓大腦會負責偵測動作中產生的錯誤。

隨著反覆練習，整個動作漸趨穩定正確，在動作技能的學習過程，側彎人者必須反覆練習，藉由回饋以修正，以達到完全正確。

動作一旦開始，大腦就會有一個感知痕跡出來作用，即所謂著凡走過必留下痕跡。

這個感知痕跡是一種正確動作的感覺參考值，練習重複越多，參考值強度就會越強，記憶越深刻， 下一回練習，就知道這個動作應該在什麼姿勢角度下執行，出多少力等。

但是如果練習到錯誤的動作，反而無助於側彎改善，因為大腦所形成的記憶痕跡就不正確了。

因此，提高專注力，側彎矯正動作在於"質"!!!   3.自動化期:天人合一 當技能的動作連鎖自動化，無論是肢體動作或工具使用都能不需要思考就馬上反應，此階段即為自動期。

也就是不管是走、站、跑、跳等任何姿勢，都可以不須思考就避開錯誤姿勢，時時刻刻都在矯正側彎!!     策略二:練習時間的分配 動作練習的方式有很多種，集中練習、分散練習、段落式練習和隨機練習等。

  1.集中練習: 每次的練習時間大於休息時間，也就是間隔運動的休息時間很短。

雖然重複的練習提高了熟悉度，但常會導致練習者的疲勞，對於真正的爐火純精或持久性而言，卻是事倍功半。

例如:每次練習10分鐘推推樂，總共練習6次，每次練習之間休息2分鐘，總共需要70分鐘。

2.分散練習: 則是休息時間遠大於練習時間，也就是間隔運動的休息時間很長。

例如:兩次練習之間休息12分鐘，那麼總共則需要120分鐘才完成。

舉這個例子，就會發現，在練習的次數相同的情況下，分散練習會花費較多的時間。

  Q:那到底該怎麼做呢? 這要取決於每位側彎人的程度，有些人覺得凹邊充氣很累，有人則反之。

相較輕鬆(不累)的動作，使用集中練習； 容易疲勞、複雜的動作使用分散練習!!!(Christina&Corcos,1988)。

側彎專家表示，可以安排一個固定的時間表(thesametimetable)，執行側彎運動 例如:上學前、中午的休息時間、回家後等特定的時段，讓側彎運動融入日常生活中。

  3.隨機練習 隨機練習和段落練習的主要差別只是在於練習時動作的順序不同 側彎人不再對前一次動作進行重覆 舉例:推推樂完就換麵包超人 4.段落練習 練習者需要對一個動作重覆練習許多次，才開始練習下一個動作 舉例:推推樂一直推.............................   Q:那到底該怎麼做比較好呢? 段若練習會讓一開始的表現比較好，若是隔了一段時間後，則是隨機練習比較好。

像是很多側彎人，在測驗前一天晚上瘋狂努力練習，隔天驗收的成果會不錯，但可能撐不久!! 但若要探究真正的學習效果，最佳的是隨機練習再搭配段落式測驗，有利於永久的學習。

  策略三:強化大腦學習，並常反問自己做此動作的目的和原理 走出教室後，為了能強化動作記憶。

可以製作學習卡，強化記憶並防止遺忘。

看完"我的側彎日記"後，可以進行簡單的小測試，學習和記憶效果勝過盲目的執行動作。

透過反思練習，可強化大腦學習系統的神經路徑。

    練習是在側彎矯正的過程中，最重要也是最不可或缺的部份。

但它和僅僅是單純的反覆操練有些不同，會更強調側彎人自己對身體的瞭解與參與，更重要的觀念在於，側彎人在動作執行的過程中，是否有感受到新姿勢的變化。

  期許能在最短時間內幫助側彎人習得矯正動作的技能。

文：曾琴雁主任   如有任何側彎疑問,請透過以下方式與我們聯繫 約診諮詢 官方網站 FB粉絲團 LineID:UprightCome，可向我們的網路行政人員連繫，或來電 03-5586186 詢問   STEP1-Theearlyrecognitiontest.你側彎了嗎?趕快自我檢查 STEP2-脊柱側彎分類-你是屬於哪一類呢？側彎必看 淺談脊柱側彎-什麼時候進行核心肌群訓練？ X-ray角度改善CobbAngleReduction(12歲) 在醫學中心的那些年...給他魚，不如教他如何釣魚   文章標籤 矯正動作 專注力 脊柱側彎 脊椎側彎 練習 側彎矯正 動作學習 全站熱搜 創作者介紹 UprightCome 青少年原發性脊柱側彎(AdolescentIdiopathicScoliosis)專業側彎矯正醫療網-UprightComeScoliosisClinic UprightCome發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：側彎知識館此分類上一篇：原來脊柱側彎也有假的?教你辨別''真''假''脊柱側彎!! 此分類下一篇：淺談脊柱側彎-什麼時候進行核心肌群訓練？ 上一篇：受邀到國立教育廣播電台談:正確姿勢與脊柱側彎 下一篇：知名的英國倫敦-脊柱側彎治療中心接受BBC訪談 歷史上的今天 2016:受邀到國立教育廣播電台談:正確姿勢與脊柱側彎 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 文章分類 側彎智囊團(11)側彎知識館(20)側彎故事/案例探討(22)初診流程(5) 熱門文章 文章精選 文章精選 2019八月(2) 2019七月(1) 2018十一月(1) 2018十月(3) 2018九月(4) 2018八月(3) 2018五月(1) 2018四月(3) 2018三月(4) 2018二月(1) 2018一月(2) 2017十一月(1) 2017五月(1) 2017四月(1) 2017二月(1) 2017一月(1) 2016九月(1) 2016八月(2) 2016七月(4) 2016六月(1) 2016三月(4) 2016二月(5) 2016一月(4) 2015十二月(5) 2015十一月(2) 所有文章列表 最新留言 文章搜尋 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

亦可以上方服務帳號登入留言 請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元) 請輸入標題(最多顯示9個中文字元) 請輸入內容(最多140個中文字元) 請輸入左方認證碼： 看不懂,換張圖 請輸入驗證碼 送出留言