好好生活，工作真的會變順！5個方法避免每天起床就心累

許多職業倦怠，都是因為忘記「好好生活」。

作者提供五個解方，幫你從改善工作開始，理解工作和生活如何相輔相成。

…一、設立界線：下班後， ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 好好生活，工作真的會變順！5個方法避免每天起床就心累 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 職場修練 職場|職場修練 好好生活，工作真的會變順！5個方法避免每天起床就心累 示意圖，非當事人或特定情境。

(來源：Dreamstime) 撰文者：克莉絲坦．扎沃 非讀BOOK 2020.09.16 2020/09/1610:45:15 摘要 許多職業倦怠，都是因為忘記「好好生活」。

作者提供五個解方，幫你從改善工作開始，理解工作和生活如何相輔相成。

一、設立界線：下班後，就不要想工作對你來說，這可能關乎工作量與工作行程表。

要是你每天工作十個小時，回到家之後又繼續工作，那麼不是你效率太差，就是工作量太多。

如果是這樣，一切看起來又毫無止境，那就是時候該重新評估你的任務、執行任務所花費的時間，以及這些任務的價值了，你需要根據結果，決定優先事項。

這可能會需要和經理與團隊進行對話，重新安排專案的優先順序、委派的責任，甚至是完全停止某些任務。

更需要的，是要限制你「實際工作」和能夠聯繫上的時間。

廣告 根據德勤（Deloitte）會計師事務所2015年的一項研究顯示，美國人平均每天會看手機46次。

這代表，上班時，你想著想做的事情；下班後，你會因為想著工作，而無法享受生活。

你可以在特定時間之後，關掉手機和電子郵件的通知，隔天早上再回覆。

若是有人問起，可以隨性地回答，你發現晚上休息幾個小時重新整頓自己，工作效率會更高。

並且，說出自己的計畫，讓大家知道你幾點離線，如果有緊急狀況要怎麼聯繫你，讓他們了解，想要快點得到回覆，就要在工作時間和你聯繫。

要是你仍然懷疑自己無法放下手機，並闔上筆電，那麼請想想臉書營運長雪柔．桑德伯格（SherylSandberg）承諾每天五點半要下班。

廣告 這並不代表你稍後不能再上線快速檢視電子郵件，而是要強調，你擁有工作以外的生活及斷聯的能力，只要設立界線就能夠做到。

除了工作量和待在辦公室的時間，設立界線也可能代表，只在目標和角色明確的情況下，才接受會議邀請。

要是你能學會設立界線，那麼它就會提升你的信心，讓你把工作做得更好，並讓你能把時間花在非工作的優先事項上，你可以有更多時間，去規劃你的生活。

二、照顧自己：先滿足自己的基本需求1.睡眠：至少睡七小時2.活動：每小時休息一次不一定得到健身房去，你可以在附近的街區散步，同時跟閨蜜（在電話裡或面對面）互聊近況，或是在你的客廳裡舉辦即興舞會。

計時每個小時休息一次，就算只是去上個廁所或走一走都好。

試試把車停得離家門遠一點，或試試看工作時邊走路邊開會。

3.優質飲食：避免壓力飲食、加工食品你可以提前規劃健康的飲食方法，這可能代表吃一頓美味的早餐、打包剩餘的飯菜，或是讓手邊有健康的零食。

4.冥想：每天早上五分鐘5.加分題！早晨慣例：跟自己建立連結如果你對這個想法很陌生，那我建議你從三種活動開始：寫日誌、閱讀、冥想，自己選擇順序和時間。

不管有多忙，你至少每天可以給自己3分鐘的時間！在步調緩慢的日子或週末，我可能會寫日誌和閱讀30分鐘，冥想10分鐘。

嘗試一週下來，看看有什麼不同。

我猜你會比平常更安定、更全神貫注，也更能應對一天下來的挑戰。

也許你會在慣例中加上喝一杯檸檬茶、做些簡單的瑜伽或者背誦一些勵志語。

就像跑者在沒辦法鍛鍊的日子裡，會覺得全身不對勁一樣，你可能會很驚訝，自己竟然開始期待這段因為睡覺而錯過的「唯我」時光。

三、提高生產力：要求自己準時下班1.把會議最小化如果可以的話，我建議在目標和角色不明確的情況下拒絕開會，或是至少在參加之前釐清這些事項。

問問自己是不是可以派團隊的其他成員去，或是不是整個團隊都受邀出席，那麼參加會議才有意義。

要是你就是那個發送會議邀請的罪魁禍首，那麼請花點時間考量一下是不是發送電子郵件代替就可以了。

如果不是，那麼也許開會時間短一點、議程更緊湊一點，都能夠減輕一些時間的負擔。

2.保護自己的「魔力時間」「魔力時間」為一天當中，你能夠比其他任何時間多完成三倍工作量的時間。

不管是哪時候，請盡最大的努力維護它，然後用它作為實際、專注的工作時間。

3.減少分心干擾研究顯示，在你工作被打斷之後，要再進入到狀態，需要花費11到25分鐘的時間。

這對你來說可能代表，你需要關掉電腦上電子郵件的通知、在特定時間檢視電子郵件（例如早起第一時間、午餐前，以及下班前），以及把手機正面朝下擺放，或是設定為飛行模式。

如果你是在開放式的辦公室裡工作，同事常常停下來提問或聊天，那你可以找找看有沒有其他能夠工作的地點。

我遇到這個問題的時候，發現帶著筆記型電腦到會議室去，是把握專注、不受打擾時間的好方法。

4.分批處理任務一心多用地處理工作項目，也會讓你缺乏效率。

所以才出現了把類似的活動安排在一起、分批處理任務的方式。

根據你的工作類型，這可能代表安排幾個小時或甚至一整天的時間完成類似的任務，比如寫作、打電話、管理職責等等。

5.休息小憩我看過報導，美國人平均的專注時間是8秒鐘，比金魚還要短。

但我們卻得坐在辦公桌前，連續工作8、10、12個小時。

研究顯示，每50到90分鐘起來伸展、走一走，有助於提高生產力。

設定計時器實驗看看，看看哪種方法對你有效。

四、調整心態：專注於好的一面我並不是要你對所有錯誤視而不見，而是要你在承認錯誤之後，找到能夠感謝你目前工作的理由。

你可以列出感謝清單留存在手機，方便檢視，尤其在你遇到困難的時候。

五、積極尋求快樂：你擁有40％的掌控權研究人員發現，雖然我們有一半的心態是由遺傳所決定，10％由我們無法掌控的事件決定，但其餘的40％則是由我們有意識地為快樂而努力與決定。

發揮創意，想想你現在要如何在工作上找到更大的目標？若目標並非這個職位實際的工作內容，那麼也許是參與專案這件事對你來說更重要而有意義。

也或許是與你共事、指引、教導你的人，提供了你意義與成就感。

思考一下怎麼讓工作更加愉快。

要是你覺得無趣，需要挑戰，那麼請張大雙眼，尋找機會加入正在解決新問題或開展新計畫的團隊。

想想有沒有可以解決自己職責內問題的方法，比如精簡流程、設置新模板或自動化任務。

決定你想要學習的事物，讓自己在目前的工作能夠更好，或者為下一份工作做好準備，不管是不是花雇主的時間或錢。

這所有的一切，都能夠大大提高你的工作效率、成就感，讓你跟職業目標達成一致。

甚至是用會讓你感覺良好的事物來裝點工作空間，也能大有不同。

從你的角度來說，可能是擺一束鮮花、貼上你所愛之人的照片，或者能讓你想起「初衷」的某件事物。

好比我喜歡吃健康的零食、擺一罐精油，把我最喜歡的護手霜放在手邊，為工作環境增添任何可以振奮我心情的東西。

我也很重視勵志名言，總是會至少放上一、兩句幫助我保持積極正向。

名詞解釋 我只是好好生活，工作竟然變順了：讓工作和生活相輔相成，解決人生卡關、突破困頓的翻轉指南JobJoy:YourGuidetoSuccess,MeaningandHappinessinyourCareer作者：克莉絲坦．扎沃原文作者：KristenJ.Zavo譯者：林吟貞出版社：采實文化出版日期：2020/08/27作者簡介克莉絲坦．扎沃（KristenJ.Zavo）職業教練、備受矚目的國際主題演說家、職涯教練與企業策略專家。

克莉絲汀在康乃狄克州（Connecticut）費爾菲爾德（Fairfield）聖心大學（SacredHeartUniversity）的約翰．弗爾奇商學院（JohnF.WelchCollegeofBusiness）取得了金融專業的企業管理碩士學位。

她同時擁有企業管理學士學位，主修市場行銷，雙主修心理學，輔修數學。

她活到老、學到老，在職涯中擁有多個專業頭銜，而且還是合格的人生教練（WellLifeCoach）。

責任編輯：洪婉恬 延伸閱讀 職缺蒸發、求職期不斷延長…公關教母丁菱娟的「最慘求職季」建議 老闆派人去採購，從員工回答，看出職場專業的2種層次 50歲以後，我想要穿內褲站在全身鏡前也不丟臉：松浦彌太郎的優雅學 下滑載入更多報導 工作日程調整 好好生活 上班好累 非讀BOOK 出版社 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

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