提高行動力的10 個練習：學會拆解任務 - 女人迷

風靡網路一時的金句，讀來朗朗上口、激勵人心。

我們頭腦中對成功的定義，往往和毅力、堅持、意志力等詞彙相關，我身邊每一個在自己的領域相對 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 提高行動力的10個練習：學會拆解任務 11 2022.04 Monday 宜精打細算 珍惜你手上的時間 現在就拿出紙筆，來算算你的「時薪」！提高自己對時間價值的敏感度並設下目標，進而決定哪些該做或不做。

了解更多 女人迷womany.net 2019/01/18 視野 提高行動力的10個練習：學會拆解任務 by今周刊出版 2019/01/18   興致勃勃地制定目標後，卻常常提不起勁持續嗎？讓《知識變現》來教你如何從「小」做起，以自己最舒適的方式慢慢建立良好習慣，目標自然水到渠成。

圖片｜來源 其實擁有無與倫比的人生，並沒有你想像中那麼難。

知識變現Angie張丹茹 你必須非常努力，才能看起來毫不費力！風靡網路一時的金句，讀來朗朗上口、激勵人心。

我們頭腦中對成功的定義，往往和毅力、堅持、意志力等詞彙相關，我身邊每一個在自己的領域相對成功的人，都被奉為心靈雞湯。

然而，今天，我卻想說，其實擁有無與倫比的人生，並沒有你想像中那麼難。

學會這十個微方法，可以讓你的人生如同開了外掛。

微思考人和人之間最大的差距是想法的差距。

那些頭腦靈活、腦洞大開的人，總是能讓人生有趣、有料、有意義十倍。

延伸閱讀：趙德胤Ｘ張鐵志：失控的時代，更要培養獨立思考微思考可以是讀一本書時，比往常多一個方向理解和吸收；可以是主動為乏味單調的人生，多想一種可能性；可以是面對挑戰時，問自己甚至向專家尋求幫助，我一定還可以找到更好的辦法！可以是閱讀小說時，偷偷為書中人物的想法暗暗叫好之餘，記錄原來還可以這樣想！微行動 完美主義並沒有什麼不好，但是你用錯了階段。

你都還沒開始行動，談什麼完美主義，頂多是理想主義，好嗎！ 微行動是什麼意思，理想可以很豐滿，但行動越骨感越好：想看完一本書，從翻開書每天至少閱讀五頁開始。

想減肥，從每天下班提早一站下車走回去開始。

想買房子，從每個月強制存一筆錢開始。

做任何一件事，讓起步的門檻越低越好，最完美的完美主義是開始行動起來後，要求每一個細節做到最好。

微習慣精力管理好難啊，又要跑步、又要早睡早起，還要注重飲食。

我是從一杯簡簡單單的蜂蜜檸檬水做起的。

因為長年講課，我的喉嚨常常不舒服，每次喝下一大杯蜂蜜檸檬水，整個身體都會被喚醒，喉嚨也能保持被滋養的狀態。

這個習慣堅持了好幾年，常喝蜂蜜檸檬水，也可以讓皮膚變得更好、更顯年輕！最近新養成的微習慣是每天吃完飯後貼牆站。

一開始很不習慣，後來開始一邊看電影一邊貼牆站，像這樣的微習慣多半能堅持下去。

很多的習慣很小，卻有很大的作用。

微連結所謂的微連結，是指為自己做的事，建立從細微處形成連結的意識： 一開始閱讀，就建立分門別類的資料庫。

一開始打造個人品牌，就讓平台之間形成生態圈。

你喜歡的榜樣，透過多種方式產生連結，比如文章留言、參加課程、主動傳訊息等方式。

微目標與微夢想的最大區別是，微目標的關注焦點是把我們所要做的目標，拆解成最小可執行和可衡量的目標。

比如閱讀一本書，拆成章節閱讀＋小結＋整本書總結。

根據自己的能力，把所有要做的事拆分成最小目標，如果拆分後的事還是無從下手，就再拆分，直到目標小到不能再小為止。

圖片｜來源微筆記好記性不如爛筆頭，我是這句話的忠實擁護者。

移動學習時代，學習的場景變得無處不在，比起學習的數量，我更看重學習的品質。

擁有微筆記的意識和能力變得至關重要，記錄微筆記需要注意三個要點： 關鍵字記錄法：記下核心的關鍵資訊。

固定記錄載體：我用的是iphone內建的備忘錄。

盡快整理入庫：每天定時把對備忘錄裡的知識整理入庫。

微放鬆越是忙碌，越需要放鬆，如何聰明地進行微放鬆？ 更多秘訣：今天跟身體對話了嗎？有助放鬆與自我覺察的身體練習買一個大水杯，擺放在工作時最明顯的位置，喝水的同時站起來走動走動。

曾經聽過這樣的建議，買一個小水杯，才能因為想要喝水增加走去裝水的次數，相信我，因為麻煩，你可能連喝水也不想了。

如果你無意中看到電腦，或者手機上的時間，每逢出現你最喜歡的一個數字，比如說五時，就站起來活動一下身體。

一開始可能需要刻意去做，做多了就成了條件反射。

除了身體上的放鬆，心靈也需要時時微放鬆：聽音樂、看TED影片、刷朋友圈中特別關注的幾個榜樣的近況、重讀自己喜歡的書籍、與喜歡的人聊天⋯⋯給自己建立一份放鬆心情的積極清單，不知道該怎麼辦時，從清單上選一個來做就好。

微總結大部分的人對自己的人生是沒有感覺的： 不知道自己為什麼能做好一件事。

不知道自己犯了什麼錯。

不知道自己要什麼。

不知道自己為什麼做現在所做的事情。

讀過的書完全不記得內容。

聽過的課只記得老師長什麼樣子。

微總結的意思是養成時刻總結的習慣，比如看完一篇文章，最核心的要點是什麼？再比如今天最深刻的感受是什麼？自己最想要的東西是什麼？養成習慣後，你會活得越來越明白。

我們常說：用輸出回推輸入，那麼就用微總結回推你的人生軌跡吧。

微成就從一個內向的女生，活成自信滿滿的斜槓青年，每天定時為自己餵養微成就，對我有極大的作用。

微成就的意思是，對任何小小的成就保持極度的敏感ㄏ，隨時隨地自我打氣。

這樣做還有一個好處，你會成為一個只看到對方優點的人，所謂的積極正向。

微夢想夢想清單盛行的這些年，我也堅持寫了好幾年。

二○一五年，在盤點自己的夢想清單時倍感受挫，清單上好幾條大的夢想都沒能實現。

靈機一動，我是否可以改良一下夢想清單，變成微夢想清單呢？經調整後，那個月我寫下了三十五條五花八門的微夢想，最終實現了二十八條。

內容涉及親子旅遊、和劉先生去看一部電影等小而美好的夢想。

後來，我將這個方法分享給了很多人，大家都受益良多。

看著自己的微夢想被一個個實現的感覺，就是爽。

推薦你看：明年，我只許一個願望，好好照顧自己上面的十個方法，讓我慢慢成為一個敢試、行動力強、活得明白、有目標、有夢想的人。

你也可以從以上十條隨便挑兩條開始實踐。

圖片｜來源 本文摘自張丹茹《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》。

由今周刊出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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