事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南 - 博客來

書名：事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南，原文名稱：Everything Isn't Terrible: Conquer Your Insecurities, Interrupt Your Anxiety, ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 大法官RBG 屁屁偵探漫畫5 暢銷66折 盧彥勳 中文書 2022曬書市集 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志情緒/壓力商品介紹 主題活動 試閱 事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南 EverythingIsn’tTerrible:ConquerYourInsecurities,InterruptYourAnxiety,andFinallyCalmDown 可購買版本(2)： 電子書 優惠價266元 平裝 優惠價300元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：凱瑟琳‧史密斯   新功能介紹譯者：林靜華出版社：平安文化   新功能介紹出版日期：2020/10/05語言：繁體中文 定價：380元 優惠價：79折300元優惠期限：2022年06月18日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　老闆寫信給你，感覺語氣有點不高興…… 　　焦慮的你→完了！他可能打算要炒我魷魚了！ 　　冷靜的你→就算老闆心情不好，也不一定跟我有關係。

　　母親總是對你的感情對象、薪水抱怨個不停…… 　　焦慮的你→到底要怎樣才能讓她不要再一直碎碎唸？ 　　冷靜的你→我應該跟媽媽好好溝通，尋求她的理解。

　　不管是工作、家庭，還是感情，每當遇到挫折與壓力時，我們常會不由自主地陷入焦慮中，問題就出在我們大腦的「反射動作」。

人類在遭遇危險時，大腦會本能地做出保護反應，引發不安和恐懼，但其實你感受到的所有負面情緒，往往都不是真的！ 　　資深諮商心理師凱瑟琳．史密斯博士認為，焦慮無法避免，但卻可以「控制」，只要藉由仔細觀察、審慎評估，就能及時阻斷焦慮，關閉不當的「自動反應」，拿回情緒的主控權。

本書便從練習分辨自己的情緒開始，一步步教你如何處理父母、家人、伴侶、朋友等「焦慮關係」，進而延伸到職場乃至手機、社交媒體和政治、宗教問題的對應之道。

　　焦慮是人之常情，想要克服焦慮，失敗了也沒關係，下次再多觀察一點、多練習一點，自然就會進步。

我們要做的，只是照顧好自己、對自己負責就夠了！ 名家推薦 　　【諮商心理師、作家】王雅涵、【諮商心理師】林萃芬、【臨床心理師】洪仲清、【臨床心理師、作家】劉仲彬、【臨床心理師】蘇益賢、【諮商心理師】蘇絢慧權威推薦！   作者介紹 作者簡介 凱瑟琳．史密斯博士KathleenSmith,PhD,LPC 　　專業諮商心理師和知名心理健康作家，定居在華盛頓。

　　她目前是「包溫家庭研究中心」副教授，並擔任哥倫比亞特區大學的「家庭事務」電視節目主持人，文章散見於《板岩》、《沙龍》、《紐約雜誌》、《生活駭客》、《Bustle》及《今日諮商》等多家雜誌及網站。

譯者簡介 林靜華 　　輔仁大學歷史系畢業，曾獲行政院新聞局「圖書著作金鼎獎」。

曾任職聯合報系、歐洲日報編譯組副主任，現專事翻譯，譯作等身。

    目錄 前言 第一篇  你的焦慮的自我 第一章     專注你自己 第二章     思維與感覺 第三章     你的偽自我 第四章     定義你自己 第二篇  你的焦慮的人際關係 第五章     你的家庭 第六章     你的父母 第七章     啊，約會 第八章     愛情 第九章     交友 第十章     尋覓社群 第三篇  你的焦慮的職業 第十一章    找工作 第十二章    你的可怕的老闆 第十三章    拖延與生產力 第十四章    轉換職業 第十五章    成為領導者 第四篇  你的焦慮的世界 第十六章     智慧手機與社群媒體 第十七章     政治與宗教 第十八章     漫長的遊戲 附錄一     包溫理論定義 附錄二     我的指導原則 附錄三     包溫理論資源 致謝   看更多   詳細資料 ISBN：9789579314718叢書系列：Upward規格：平裝/272頁/14.8x21x1.36cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>情緒/壓力   書籍延伸內容 家人這種病   內容連載 前言 我們確實生活在焦慮的時代。

「美國精神醫學會」（AmericanPsychiatricAssociation）在最近的一次民意調查報告中指出，大多數美國人為他們的安全、健康、財務狀況、人際關係──當然還有政治──而感到焦慮。

我們在臉書上論戰，我們逃避感恩節團聚，或者我們不採取任何行動，卻希望有更冷靜的人來解決全球問題。

我們陷入高度警戒狀態，停止觀察事實，開始憑感覺來評估情勢。

我們作出情緒性的反應，而不是採取實際行動，然後冷靜下來。

 我的生活與工作地點都在華盛頓特區，一個也許堪稱美國最焦慮的城市──我在那裡擔任心理治療醫師。

我有許多客戶希望在我們充滿焦慮的世界中成為冷靜與智慧的明燈；有些客戶則只希望可以安然度過每一天，不去怪罪他們的岳母，或者追蹤他們的前任伴侶在Instagram上發布的文章。

他們重度依賴他人的鼓勵，其中一些人擔心他們的人際關係脆弱，或者想方設法迴避讓他們焦慮的同事；還有一些人則對我們國家目前的超級大災難感到不知所措。

這些事聽起來都很耳熟，對吧？ 總之，我們都只想要長久的、扭轉生命的改變，我們都希望過一種讓原則來引導自己的生活，而不是處於恐懼或憂慮中。

在內心深處，我們確實有能力讓自己冷靜，我們可以關閉自己的自動反應並掌握主控權。

選擇如何管理我們的焦慮，就是選擇我們自己的命運。

現在，就讓我來告訴你一個改變我生命的理論。

 什麼是「包溫理論」？ 每一位治療師都有一套引導他們與客戶合作的理論，而引導我的是一種名為「包溫理論」（BowenTheory）的人類行為理論。

莫瑞‧包溫（MurrayBowen）是一位精神科醫師，也是家庭心理治療之父。

他和我一樣來自田納西州。

我喜歡他以精采、通俗的方式描述人際關係。

傳統的心理治療師都把重點放在個人身上，但包溫博士認為，當我們審視我們的關係體系時，我們才能學會冷靜下來。

因為當我們感到焦慮時，我們往往試圖改變別人、試圖讓其他人都平靜下來，最終我們才能感到放鬆。

但是，如果你能在這些人際關係中先管好你自己，那麼你的家庭、工作，甚至更廣大的世界就會先一步稍稍平靜下來。

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