超人式卷腹訓練對於核心、背部、髖關節和平衡的控制有訓練效果。

除了能鍛鍊大腿後側與臀部、背部肌群外，還能強化脊椎相關肌群、增加核心穩定，同時 ... Skiptomaincontent超人式卷腹訓練對於核心、背部、髖關節和平衡的控制有訓練效果。

除了能鍛鍊大腿後側與臀部、背部肌群外，還能強化脊椎相關肌群、增加核心穩定，同時雕塑臀部及腰腹線條，緊實腹部美背翹臀蜜大腿！carpediem_wild_m_ VG享受運動/跟著瑪G老師4分鐘超人式卷腹核心訓練雕出馬甲線美背蜜桃臀 ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.瑪G老師 @WILDCOUPLEFITNESS體能訓練空間 0：10 超人式卷腹示範講解步驟超人式這個動作，會針對我們全身的協調，還有核心做訓練。

從四足跪姿開始，我們要注意你的手腕跟肩膀，在同一條直線上，然後你的膝蓋跟髖關節在同一條線上，雙腳跟骨盆一樣寬，雙手跟你的肩膀一樣寬脊椎要延伸，所以你的腰不會塌陷，也不會過度的拱背，找到脊椎自然的位置，然後視線看向墊子的前方一開始，可以先把你的左腳往後延伸，身體不要歪掉，保持的核心是繃緊的慢慢讓你的右手也往前，當你保持穩定以後，試著讓你的左腳向上提起來，所以這時候你的臀部跟大腿的後側、還有核心，都會開始工作，吸氣的時候看向前方吐氣的時候，讓你的膝蓋跟手肘往中間靠近，穩定下一個吸氣再延伸、吐，鼻子吸氣、嘴巴吐氣，再一次吸，胸口推高，吐氣放鬆，到嬰兒式休息一邊可以做十二到十五下，然後再換邊練習就完成了想瘦大腿擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做1：39 超人式卷腹練習大家看完上面的講解示範後，接下來我們可以一起試著做一遍來到四足跪姿，確認一下你身體的基本位置在正確的位置上，讓你的左腳跟右手，向前延伸，吸氣，吐氣你可以依照你自己的呼吸的長度，然後去做速度的調整，重點是你的呼吸，跟你的動作要融合在一起吸氣拉長，吐氣，不用急，如果你的核心比較不穩定的時候，可能會覺得有點不穩，這時候你可以把你的速度放慢最後三個、二、最後一下一、吐氣、可以Hold住，三二一，放鬆，到嬰兒式休息VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻略筋膜放鬆瑜珈伸展肌力訓練提臀蜜大腿(有片) 等你準備好以後，我們可以再捲起來，然後換邊練習把右腳向後延伸，然後注意你的重心，不要太往前也不要往後全程你的肩膀，都會在你手腕的正上方左手向前延伸，準備好吸氣，看向遠方吐氣的時候crunch，三注意我的後腳，都是往後往上踢的，不會這樣軟軟的最後三個，一，可以Hold三秒放鬆，然後到嬰兒式休息，我們就完成剛剛的練習了如果你的身體狀況許可的話，這個動作可以做十五到二十下，你可以做兩到三組\VG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出瘦腰翹臀好身材(有片)InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.瑪G老師當初在為VOGUE拍攝這一系列教學影片時其實已經懷孕3個多月，她說VG享受運動這一系列課程，不只一般人在家可以鍛鍊，孕婦媽咪也可跟著瑪G老師一起居家練習。

愛笑愛運動的她常在IG分享生活日常並且秀出火辣好身材，即使懷孕都如此"野"，超性感！繼續閱讀VG享受運動/瑪G老師分享皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆伸展(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出，怎麼辦？矯正體態歪斜日常伸展必學8招BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動/8分鐘消除雙下巴顯鎖骨線舒緩肩頸超簡單按摩伸展改善圓肩烏龜頸富貴包(有片)BySabrinaLee繼續閱讀【VG享受運動】消除大腿內側贅肉5招每天10分鐘跟著仙女超模SanneVloet在家練出緊實美腿BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀腹部核心運動仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌激瘦小腹附贈AB線／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／超爆汗TabataWorkout！12分鐘HIIT高強度徒手訓練增肌燃脂瘦全身(有片)BySabrinaLee繼續閱讀流暢瑜珈30分鐘鍛鍊核心加強平衡教學影片/愛自己療癒課程BySabrinaLee繼續閱讀日常瑜珈30分鐘拉筋伸展舒緩骨盆肩頸久坐緊繃痠痛練出纖細體態/愛自己療癒課程(有片)BySabrinaLee繼續閱讀原來這就是為什麼妳的臀部在月經生理期時會疼痛的原因Asiftheperioditselfweren'tenough.BySuzannahWeiss和SabrinaLee繼續閱讀Annie老師分享3招舒壓助眠瑜珈讓你一夜好眠BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee繼續閱讀翹臀怎麼練？居家臀部運動5招練出渾圓蜜桃臀(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／翹臀絕招！超模RomeeStrijd 分享後抬腿變化練出蜜桃臀新高度BySabrinaLee繼續閱讀6分鐘手臂訓練日本健身美女分享瘦手臂消副乳美胸美背開肩秘笈(有片)／VG享受運動BySabrinaLee瘦小腹瘦大腿雕塑馬甲線瑜珈翹臀臀部核心核心肌群瑪G老師孕婦孕婦伸展操超人式皮拉提斯PilatesVG享受運動