在家健身核心訓練指南｜練腹肌、脖子痠？掌握核心的發力技巧

核心訓練，還有什麼好處呢？ · 1.保護脊椎. 腹部與腰部肌肉負責平行的支撐脊椎，一旦腹肌鬆弛，容易造成腰部受傷退化，所以，保護脊椎、也是腹肌的一大功能 ... HitentertosearchorESCtoclose Home»健身»在家健身核心訓練指南｜練腹肌、脖子痠？掌握核心的發力技巧、馬甲線練出來 在家健身核心訓練指南｜練腹肌、脖子痠？掌握核心的發力技巧、馬甲線練出來 NuliTeam 2021-08-13 健身 每一個想要有腹肌的女孩，都一定先嘗試過「每天仰臥起坐100下」的目標，但持續幾天後，你可能會發現，天阿，我的脖子好痠、但腹肌怎麼沒有起色呢？ 練腹肌、脖子痠？因為你的核心不會發力 當核心還不知道如何啟動的時候，拼命地做捲腹、很難的核心訓練動作，為了要達到目標數量或短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而產生脖子很痠、下背痠，因此許多人可能做了好長的一段時間仰臥起坐，覺得自己的腹肌完全沒有變化、而放棄，但其實是因為，你只在意「完成動作」，並沒有關注自己的「腹肌」是否真的發力、收縮！ 如何確認自己的核心，有沒有發力呢？ 當你躺在瑜珈墊上面，微微的平抬雙腳離地10-15公分，這個時候，如果你的「背」離開地面，呈現弓背，背跟地面有一個小空間，手掌可以放到背的下方，就代表你的核心沒有發力！ 如何啟動核心？掌握正確的腹部發力？ 讓背可以貼緊地面、同時記得吐氣，確認背部沒有弓起來，此時，應該可以感受到腹肌變硬了！這代表你的腹肌已經在發力囉！ 掌握核心發力後，建議大家可以先從「基礎的核心訓練動作」開始做起 核心訓練，還有什麼好處呢？ 練核心的好處除了讓「腹肌」跑出來之外，其實更重要的是，核心是身體的軀幹，訓練的基礎，掌握正確的核心發力，除了腹肌比較快浮起來外，同時還能 1.保護脊椎 腹部與腰部肌肉負責平行的支撐脊椎，一旦腹肌鬆弛，容易造成腰部受傷退化，所以，保護脊椎、也是腹肌的一大功能！ 2.減少下背痛 下背痛與核心的強度有極大的關聯，在我們日常生活中，核心扮演重要的角色，走路、久站都需要核心的穩定，如果核心太弱，就容易產生疲勞，因而導致下背痛。

3.緩解內臟器官問題 女性如果長期核心無力，會導致生殖系統下垂，引發相關病症。

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