生活焦躁不安與惶恐，如何讓自己平靜快樂？ - 康健雜誌

「不論意外或疾病，無常，為我們開了一道門，是一個機會，幫我們去看到只有回到內心，在寧靜中，找到永恆的快樂，」楊定一語氣懇切。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 身心症 生活焦躁不安與惶恐，如何讓自己平靜快樂？ 收藏 圖片來源/林后駿 瀏覽數71,199 2017/07/01· 作者/陳秋華、林芝安整理 ·出處/康健雜誌 第224期 放大字體 活在這個世界，不知道是幸還是不幸？ 科技文明發展飛快，似乎給未來生活帶來一些希望，但同時，卻存在更多憂慮不安、焦躁與惶恐。

親子衝突、自殺、嗑藥、恐攻、意外死亡等，我們每天都能從生活周遭感受到無常帶來的失落、憂傷或痛苦。

「不論意外或疾病，無常，為我們開了一道門，是一個機會，幫我們去看到只有回到內心，在寧靜中，找到永恆的快樂，」楊定一語氣懇切。

他認為，生命就是一種二元對立，不論痛苦或快樂，我們都有機會嚐到；痛苦是短暫的，快樂一樣也是短暫的，總會消逝。

因此，不可能從物質的層面去得到永恆的快樂，最多是從「我」的無常中得到一點「無常的快樂」罷了。

如果從受到局限的此生跳開，從更寬廣的一體意識來思考，整個人生就是一個大妄想，不是真實的存在，只要把頭腦的念頭或感受挪開，快樂的本質自然浮現出來；這份寧靜而深沉的喜悅，你我本已俱足，本來如是。

這是楊定一給的安心妙方。

不妨給自己一個空檔，靜下心來，與《康健》一起聆聽楊定一發自內心送給大家的一份祝福。

1.科技進步飛快，全球恐怖攻擊、意外事件頻傳，人們處於一種倉皇焦躁的狀態，連心理學家馬斯洛所說的「安全」都無法滿足，如何能快樂？因為快樂不是透過doing而是透過being。

所以這內心的快樂最多只是把我們頭腦所投射出來好的念頭、好的境界、好的感受稍微挪開，擺到旁邊。

廣告 最多，就是把這個瞬間──「這裡！現在！」找回來。

找回來的方法最多也就是接受或臣服：我接受一切，接受眼前所看到、所體會到、感受的，我接受我現在的狀態，不論現在有什麼變化或境界，我完全可以接受。

這本身就是一個臣服的觀念，就是這麼簡單，接受我是誰。

可以接受我自己有好多缺點，我可以接受我現在做不到，可以接受我現在顧慮什麼、有什麼欲望……就這樣子一路接受到底。

活在「這裡！現在！」的快樂，不是一種情緒的快樂、也不是高低變動的快樂，而是一種寧靜的快樂。

我們這一生是來醒覺的，沒一件事情比這更重要。

而醒覺比什麼都簡單，不是靠做，而是輕輕鬆鬆回到瞬間，人一旦快樂起來，寧靜、大的喜樂、大的愛就發出來了，不用刻意去找愛，我們本來就是愛。

2.有些人不快樂時，會用很多方式尋求刺激，好比吸毒，讓自己到另一個境界去忘掉不快樂。

如何幫助這些人？我用兩個層面回答。

首先是「放過世界」。

先把自己找回來，找回自己以後，我該幫助別人、有誰可以幫助，就會很清楚。

而且你幫助的方法，也許跟過去想的方法不完全一樣。

從另一個層面來說，當周邊有人用吸毒、酗酒、音樂、飲食、性愛等各式各樣的方法麻痺自己時，最多我們只能跟他分享全部生命的道理，然後把這兩個方法（「臣服」與「參」）也分享出去。

你必須先自己實踐才可以跟別人分享，別人一聽才會知道這不是理論，自然能說服他一起來做些轉變。

廣告 不快樂的狀態其實跟生命的最源頭有關係，生命怎麼組合？為什麼我需要依賴藥品、吸毒、酒精……來找到放鬆、找到解答？為什麼我需要從外在世界做某一件事讓我可以得到幸福？這是同一個問題。

所以我認為，需要很謙虛、回到「我非要在這一生把自己找回來不可」。

我的父母帶我來到這一生是多麼寶貴、多麼難能可貴，誰知道下一次還有沒有機會？因此，這一生我一定要把自己找回來。

這個決心只能自己親自下，我也沒有辦法幫你們下這種決心。

要急迫到像頭頂有火在燃燒的程度，急迫到非要宇宙、生命、一體伸出一隻手，帶著你走出來的程度。

首先發出「我非要在這一生把自己找回來」這種意願。

我到這一生來做什麼？我活在這裡做什麼？有沒有更深一個層面的答案，只是我不知道？這件事比我這一生有沒有成就、是好事還是壞事都重要。

或許你會想，下次還有機會，以後再說。

但是你確定還有下一次嗎？就算有下一次，也不一定能有現在這種條件。

一旦你把自己找回來，本來無法戒的毒癮再也無法困擾你了；本來非喝酒不可，變成小酌也無所謂，把生命找出另一個方向。

3.很多人處於快樂時，會突然想要追尋一種不快樂。

比如跑馬拉松雖然很快樂，但在長跑過程中，也有人認為是在自虐。

廣告 你現在就是在表達二元對立這觀念──有好的，就一定要有壞的；有長就有短；有高就有低。

人生是二元對立組合的，這就是人生。

很多人會認為快樂可以一直快樂下去，幸福、發財都可以一路到底，但其實沒有這回事。

人生就像連續譜，快樂是短暫的、痛苦也是短暫的，一切都是無常。

《全部的你》、「全部生命系列」相關作品都在表達，要透過外在世界物質層面的轉變（好消息、發財……）得到快樂是不可能的。

我們應該追求的是內心更深層的快樂，才是真正靠得住。

它不是言語可以表達出來的滿足感及內心的平靜。

我們的本質本來就是快樂的，是我們自己把生命變得不快樂。

4.許多人從小到大都在追求「我需要被誰需要」。

例如，在職場上有沒有被工作或被誰需要？甚至到老年時不被他人需要？真的可以從自身得到快樂，而不是一直追求這種被需要的感覺？這是你我都會有的狀況。

不光是你說需要的念頭，「我想要某個東西」的欲望也是。

我們從小到大被制約，不斷在這個制約被洗腦。

結果就是放不過自己，感覺好像假如沒有人需要我，或是社會不需要我、工作不需要我、或是我自己落了一個空。

不要去追求，因為這是永遠追求不完的，最多回到兩大功課：「臣服」跟「參」。

就是說，我接受我有這個念頭，我接受好像不需要別人稱讚、別人的肯定，我接受我沒辦法接受。

我可以是獨立的作業、獨立的生存，不一定非要別人肯定才認為可以完成自己。

我就接受這個表面不完整的切角，我接受我不完美。

不要小看這個力量，你一直如此做、做到停，你會發現，原來也沒有什麼東西好接受的，我本來就是完美的。

表面上不完美、表面上需要、欲望也好，其實是個大妄想，是我們認為有「我」，因而產生的。

假如我放過它，這欲望也不會生起，這念頭也起不來了。

不要去刻意對付它，不是去抵抗。

你去抵抗會有什麼作用？這是因果。

每一個人都有因果。

有時念頭也是因果。

因果就是不斷地像燃料般在火上澆，你只要一個反彈，不接受而奮力抵抗，它就轉得更厲害。

我接受瞬間所帶來的一切，包括這些不完美的念頭，因果沒有地方跑，自然而然就轉換到別的地方，自然就消失掉了。

它是個能量轉變。

或許你會自責：「我過去犯了好多錯」。

誰沒有做錯過？誰沒有虐待過別人？誰沒做一些事後悔，感覺抬不起頭來？每一個人都有。

我就接受我過去是個罪人，總可以吧？不要不斷責備自己。

不斷責備自己，還會有另外一個後果，你認為你這一生絕對醒覺不過來，你感覺你沒有資格、別人沒有資格，因為你做過太多的錯事。

你看多可憐！這個跟你過去做了什麼一點都不相關，從現在這裡開始，不斷回到這個瞬間，回到「這裡！現在！」，把用那麼簡單的一個念頭的轉變、態度的轉變，你其實過去全部所犯的錯跟你不相關，每一個都有機會重新再來一次。

我有點捨不得看好多年輕人不斷責備自己，想自殺、想放棄這個生命。

我總感覺不忍心，千萬不要放棄，沒有什麼值得放棄的。

你不管做錯過多少，你認為有多少錯，你還是完美的，我們每一個人都是完美，自己要知道，你是完美的，你隨時可以醒覺過來，你有充分的資格醒覺過來，不要讓任何人去制約。

5.很多人都有憂鬱症或是被憂鬱困擾，你怎麼看待這件事？憂鬱症是個後果。

是我們人過度用腦的後果。

輕度的憂鬱，你我都有。

活在這個世界不可能沒有憂鬱。

社會步調如此快速，很少人可以一直充滿活力去面對這個人生，一般人多是處在憂鬱當中。

大家都活在過去、活在未來，透過記憶，把過去的故事調出來：人家如何對我不好、人家講了什麼話讓我很不舒服等都是反彈、衝突，種種情緒帶來的萎縮。

我們本來是很圓滿，但是我們非要萎縮，然後就投射到未來。

很少人講，我現在怎麼來，我可以接受，怎麼走怎麼去，我都可以接受。

很少人可以做到這樣，所以我們都被過去或是未來帶走了，那憂鬱是難免的，每個人都會有憂鬱，去面對憂鬱是沒有用的。

想刻意解答憂鬱，是不可能的。

與其這樣，不如接受我現在是在憂鬱，接受我現在對人生不滿，接受我還有顧慮，接受一切。

接受一切，知道宇宙絕不可能犯錯，我現在憂鬱，也就是現在剛剛好需要學習的一堂課。

我剛剛好需要在這個時候經歷這個人生低潮，面對生命的無常也好、失落也好，一切都剛剛好。

這種信心對於憂鬱是最好的方法。

6.我女兒的想法有些負面，跟她溝通，她會說：「對啊，我就是負面。

」作為母親，我不知道該如何跟女兒互動？這是每個家長都會碰過的問題，我記得自己小時候在草地上或地板上玩彈珠，就是那麼單純。

現在的小朋友天天玩電動玩具，比我們幾十年前更複雜。

世代間隔離愈來愈大，這是合理的，社會的步調不是你我的問題，科技所帶來的讓我們跟不上孩子。

最多我只能提醒，就放過小孩子吧，放過世界、放過一切、放過自己，自己也不要太難過，認為自己好像失敗了。

反過來，你去接受，接受你沒辦法接受這樣的世代間隔閡，試試看會有什麼轉變。

說不定孩子會有個轉變，因為你的反應跟他們想的不一樣。

我們小時候不也如此，有時候會跟父母有些看法不同，會有一些抵抗，所以就先放過孩子吧，不要把注意力或期待全部擺在孩子身上，會讓他或自己更不開心，忙了一輩子回頭想，孩子將來大了也不需要你。

先練習接受，回到自己，把自己找回來。

你在這一生帶來孩子，是因果組合的，你把孩子養大，你不欠他，你什麼都不欠。

7聽了博士說的一席話非常歡喜，但回家後可能親友的一句話、朋友的批評或某一事件發生，又把我們打回原狀，鬱悶不樂，怎麼辦？我勸大家不要急，不要給自己太大的壓力。

我們從出生到離世都在被洗腦當中，這是一種頭腦投射出來幻覺，突然把它取消或代替，是不可能的。

通過練習參或臣服，這是24小時、隨時要練習的功課。

光做一點盤腿靜坐是不夠的。

我們的步調太快，煩惱太多，所以要隨時把這些練習不斷帶回生活，這才是關鍵。

做不到，就接受「我現在我做不到」，接受「我其實還有煩惱」，接受「我現在還有個反彈」。

接受「我剛剛在這裡聽得很舒暢、很歡喜、很有成就感，走開了就沒有了，消失了，回到我們人間的煩惱」，就接受啊，不斷地接受，自然會發現很有趣的現象。

這跟你現在的生命所面對的困難不困難、煩惱不煩惱，一點關係都沒有。

所以要不斷地努力練習，要常像拿著榔頭敲，敲到有一天敲醒了，敲醒了什麼都沒有發生。

你本來就是醒的，只是不知道，因為你把身分投入到一個角落了。

你把那身分帶回來。

我是整體、一體，我是完美的，什麼都沒有發生啊，前面好像很不OK，現在非常OK，其實全面是OK的，只是你不知道而已。

（張曉卉、林貞岑、陳秋華、林芝安、徐淑婷、張嘉真、陳筱婷採訪，陳秋華、林芝安整理） 看更多 文章關鍵字 楊定一 快樂 憂鬱症 正面思考 溝通 自我覺察 認識自我 負面情緒 您正在閱讀《康健雜誌》224期 ６個月腰圍小１３公分！跟著宋晏仁上賣場 譚敦慈：安全染髮，這２個顏色應少用 跑步機、滑步機、飛輪　３大健身器材比一比 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 努力刷牙、牙齒還是刷不乾淨？該怎麼辦？ 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 防疫保單頻舉停售牌，最後幾天該搶買嗎？一張表看懂各家防疫保單 最新專題 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行 Omicron懶人包》你我都可能確診，這些事你要知道！ 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 【康健借問站直播】吳奕璇｜去濕作戰！眩暈、瘦不了、高血脂...你是高濕危險群？