胎兒過大過小怎麼辦！營養師教你這樣吃 - 媽媽寶寶

胎兒過重．多選擇蔬菜水果、無糖豆漿 · 胎兒過輕．多補充優質蛋白質來源 · 產後母乳的供應．蛋白質、水分是重點. 孕產百科 孕期須知 胎兒過大過小怎麼辦！營養師教你這樣吃 2021/10/12 胎兒過大 烹調方式 孕期體重 哺乳飲食 孕期須知 (2021.10.更新)每次產檢被醫師警告吃太多時，孕婦都會表露出無辜的眼神，心想「我又沒多吃什麼」；但若是被告知胎兒過輕時，又必須想破腦袋，到底該吃什麼才能幫胎兒做最後的衝刺？ 胎兒過重．多選擇蔬菜水果、無糖豆漿 臺北醫學大學附設醫院營養諮詢科膳食供應組組長林郁茹提到，針對被告知體位過重，且胎兒過大的孕婦，營養師會先行評估再提出適合的飲食內容，其中像是：高油、高鹽、油炸類、高熱量等食物，一律須完全避開。

她表示，雖說懷孕中期開始，建議孕婦每日增加約300大卡（約半碗飯），但對於肚中胎兒已超過標準值的孕婦，則不建議適用，最佳做法應是調整飲食內容，再搭配適度的活動（如：散步、爬樓梯等），以降低生產時的難度。

對於部分孕婦而言，餐與餐之間難免覺得嘴饞，加上自身營養須分給胎兒吸收，餓肚子的時間也會變得比較多，林郁茹營養師建議，可選擇熱量較低的食物，像是：蔬菜水果、無糖豆漿等，當做兩餐之間的小點心。

由於蔬菜、水果需要咀嚼，水分含量較高，會使得孕婦較有飽足感，蛋白質類的食物也能有同樣的效果，因此在食用上，不僅能避免孕婦攝取過多的熱量，也能暫時讓口欲得到大大的滿足感。

（推薦文章：孕期3階段這樣吃，讓體重不失衡！） 胎兒過輕．多補充優質蛋白質來源 有些孕婦產前就屬於體位過輕，肚中胎兒也出現體重過輕的情況，林郁茹營養師表示，這時會先了解孕婦體位偏輕的原因，是因為擔心胖太多而不敢吃，或是本身就吃得少，不論是何種原因，仍會建議孕婦以均衡飲食為原則，並增加蛋白質類食物的攝取量，像是豆魚肉蛋類、起司、牛奶等，都是優良的蛋白質來源。

另外，在點心方面，也能選擇三明治、飯糰、無糖豆漿等，以增加每日總熱量。

而在油脂的攝取上，多數人會認為，堅果類屬於好的油脂，不知不覺就會吃過量，林郁茹營養師說明，堅果類的確是好的油脂來源，但也不可忽略它的熱量，一茶匙的堅果等同於一天所需的油脂量，若想食用，每日建議量則是維持在一茶匙即可。

產後母乳的供應．蛋白質、水分是重點 即使還處於妊娠期，多數孕婦已經會分泌出少許的乳汁，並希望產後的母乳能源源不絕，林郁茹營養師表示，以營養學的觀點而論，要讓產後乳汁分泌得多又好，飲食重點在於補充足夠的蛋白質及水分。

根據國人膳食營養素參考攝取量（DRls）建議，自懷孕中期開始，由於胎兒發育快速，母體乳房增大，每日需額外增加10公克的蛋白質，食物來源以豆魚肉蛋類為主，建議增加約1.5兩的肉類，或是增加牛奶、豆漿約300c.c.。

林郁茹營養師提醒，攝取優良的蛋白質，不僅能維持孕婦的健康，也有助於產後乳汁的分泌。

（推薦文章：給自己和寶寶完整營養：哺乳媽媽飲食小祕方） 烹調方式要注意！ 對於胎兒過輕或是想增加乳汁的孕婦，豆魚肉蛋類是增加熱量的主要來源，但在肉品部分，林郁茹營養師強調，雖然香腸、培根等也屬於肉類，但由於經過加工後，油脂及鈉的含量都偏高，享受美味的同時，也可能吃下過多的熱量。

建議除了選擇適合自己的食物種類，也要留意烹調方式，避開像是蜜汁、糖醋等過於複雜的加工方式，儘量以清蒸、水煮、滷、烤、拌等料理方式為優先考量。

文／高凡淳　 採訪諮詢／臺北醫學大學附設醫院營養諮詢科膳食供應組組長林郁茹　 拍攝／班尼頓廣告風格攝影　 演出／林意玲＆管家祥．游佩玲＆陳冠文 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 風格媽咪選物 / 政府補助 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 專題 / 風格評鑑 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 假性懷孕 / 懷孕徵兆 媽媽教室 與產科醫師有約～與您溫柔相見：水中生產／嬰兒急救輕鬆學／寶貝的臍帶血與幹細胞在醫學上的治療，幫助家人案例分享 新莊區農會 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 新生兒急救／母乳哺餵期月子餐營養（限10對） 永和悠之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 產前運動／母乳哺餵小撇步／孕期營養輕鬆吃／衛生局臍帶血保存定型化契約影片宣導／參觀產房 內湖院區醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-03-26 分娩減痛～拉梅茲呼吸法：爸鼻呼口號、媽咪深呼吸、寶貝氧樂多 國泰產後護理之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 孕期外食怎麼吃 ■國泰產後護理之家2022-03-25 孕期繪本導讀～你在媽媽肚子裡的樣子 ■國泰產後護理之家2022-03-25 more