核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能

書名：核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體，原文名稱：CORE TRAINING ANATOMY，語言：繁體中文，ISBN：9789863590187， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：配合政策、堅守防疫，各項服務提醒說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 張西新書 如果歷史是一群喵 《在車上》原著 肥羊養股術 中文書 2022國際書展 2021年度百大 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體 CORETRAININGANATOMY 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：艾比蓋兒．埃爾斯沃斯   新功能介紹原文作者：AbigailEllsworth譯者：王怡璇出版社：木馬文化   新功能介紹出版日期：2014/05/21語言：繁體中文 定價：360元 優惠價：9折324元本商品單次購買10本85折306元 優惠折扣2/17-2/18樂購日-全館結帳滿千再9折(部份除外) 【分級買就送】樂購日：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 　　現代人最需要的核心肌群運動，每週三天，身體的保護力升級！ 　　物理治療博士，敎你鍛鍊核心肌群，矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛 　　適合對象：久坐、低頭族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。

　　針對不同運動對象，給予不同的建議，如跑者、騎自行車、打籃球、上班族等。

　　附贈「全身核心肌群訓練解剖海報」 　　你曾經注意到，當你在博物館盯著藝術品站了一天，或者站在運動場邊觀看比賽之後有多累？這些活動都需要靜態核心穩定，即使在那狀態下你沒有感覺自己在運動。

　　人體的肌肉使用順序，第一個為核心肌群。

核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。

不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西等等。

　　本書為全面性的核心訓練解剖書，分成三大章節，由淺入深的方式，用最簡單的步驟方式，穩定核心肌群。

以及書中會針對不同運動，給予不同的建議，例如跑者、騎自行車、打籃球、上班族，需要練習核心肌群哪些訓練動作，更有效果。

　　保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均等發展，並使用肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，對於健康生活至關重要。

不僅是核心肌肉穩定，還有它們如何被使用都是重要的。

本書的目標，是教你如何使這些肌肉，能達到它們最理想的肌力狀態並強化。

　　更輕鬆有效地運動 　　你每天的運動，仰賴核心肌肉群，靠它們穩定軀幹與骨盆，讓你的手臂與大腿適當地移動。

一個強壯的核心表示你可以輕鬆有效地運動。

　　該如何訓練你的核心？ 　　核心運動解剖可以幫助你踏出第一步，告訴你哪些肌肉組成核心群以及他們如何相互合作。

之後你會學到穩定與強化這些肌肉的許多不同運動，初學者可以先從伸展運動開始，再進入進階的動作，之後加入一些器具作輔助，達到不同的效果展現。

包括可以將練習往下一個階段推進的海綿滾輪挑戰。

　　清晰的步驟解剖圖 　　本書以大量全彩的圖片與解說，每塊目標肌肉如何在每個動作中運作。

每個動作與範例練習清晰的步驟解剖圖幫助你以腹肌和其他核心肌肉為訓練目標。

同時附上詳盡的運動解剖引導與重點練習的全彩海報協助你成就一個強健、優美的體態。

　　核心肌群訓練的好處： 　　★避免運動傷害產生 　　★隨時隨地一個人就可以訓練 　　★運動表現力變得更好 　　★減少運動傷害 　　★青少年到九十歲的老年人都能獲得顯著成效！ 本書特色 　　※以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。

清楚看見每塊肌肉的運動狀態。

　　※由淺入深，每個部位，不同訓練方式，輕鬆易學，簡單有效果！ 　　※適合愛好運動者，針對不同運動者有不同的動作建議，更得心應手！ 名人推薦 　　劉強　台北市立大學運動器材科技研究所教授 　　甘思元　力革運動建護中心創辦人 　　謝如蘭　新光醫院復健科主治醫師/台北醫學大學醫學系副教授   作者介紹 作者簡介 艾比蓋兒．埃爾斯沃斯博士 　　獲得賓州滑石大學物理治療博士學位，且是位認證的彼拉提斯專家。

埃爾斯沃斯博士是紐約州，威斯特徹斯特郡，斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心的創辦人。

出版過有關身體肌肉活動以及最有效運動類型的研究。

她專精於核心穩定以及脊椎復健；也在美國物理治療協會、尼古拉斯學院運動醫學與運動傷害，和紐約州反射療法協會授課；也給予美國心臟協會關於工作場所姿勢與運動的教育演說。

更多關於埃爾斯沃斯博士的資訊或其機構，請上www.pilatetherapyandwellness.com查詢。

譯者簡介 王怡璇 　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。

玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。

3年前正式踏入翻譯的領域，作品有《安全飛行─飛行傘簡介》、《運動解剖書》、《健康背部解剖書》等書。

  目錄 Introduction:YourCore介紹：你的核心 NeutralSpine脊椎置中 Full-BodyAnatomy全身解剖圖 STRETCHES伸展 NeckFlexion頸部前屈 NeckSideBend頸側彎 TricepsStretch三頭肌伸展 LatissimusDorsiStretch闊背肌伸展 ShouldersStretch肩膀伸展 PectoralStretch胸肌伸展 QuadricepsStretch股四頭肌伸展 IlliotibialBandStretch髂脛束伸展 AdductorStretch內收肌伸展 Hip-to-ThighStretch臀腿伸展 SpineStretch脊椎伸展 LumbarStretch腰部伸展 PiriformisStretch梨狀肌伸展 HipStretch臀伸展 HamstringStretch大腿後肌（膕膀肌）伸展   CORESTABILITYEXERCISES核心穩定練習 TinySteps小碎步 PlankRoll-down平板下壓 SpineTwist脊椎旋轉 Single-LegCircles單腳畫圓 ThighRock-back大腿前後擺動 QuadrupedLegLift四腳獸抬腿 Single-BendPlank側彎平板 HighLunge高弓箭步 BridgewithLegLift橋式抬腿 Push-up伏地挺身 ChairDip凳上雙臂屈伸 TowelFly毛巾飛輪 Hand-to-ToeLift輔助前抬腿 WallSits倚牆而坐 FrontPlank前平板式 Scissors剪式 Swimming泳式 Double-LegABPress雙腿腹部推擠式 ClamshellSeries蚌殼系列 ProneHeelBeats俯臥腳跟拍打 CORESTRENGTHEXERCISES核心力量練習 BasicCrunch屈膝仰臥起坐 CrossoverCrunch空中踩腳踏車 LateralLowLunge側弓箭步 Step-Down踏步向下 TendoStretch肌腱伸展 AbdominalKick腹式踢腿 PowerSquat屈膝蹲舉 LemonSqueezer擠檸檬 V-up45度抬腿 RussianTwist俄羅斯轉體 PlunkKneePull-in平板屈膝內縮 Side-liftBend側抬腿彎曲 TheTwist旋轉 HipTwist臀轉 KneelingSideLift跪姿側抬腿 KneelingSideLick跪姿踢腿 AbdominalHipLift腹部提臀 HandWalk-out雙手走路 ChairAbdominalCrunch凳上腹部擠壓 Push-upHandWalk-over換手伏地挺身 ObliqueRoll-down斜肌下捲 QuadrupedLateralLift四腳獸側抬腿 StandingKneeCrunch站立屈膝 FOAMROLLERCHALLENGE海綿滾輪挑戰 QuadrupedKneePull-in四腳獸屈膝 ThreadtheNeedle穿針引線 Single-LdgCalfPress單腳壓小腿 RollerTricepsDip滾輪三頭肌練習 DiagonalCrunch對角線抬舉 RollerPush-up滾輪伏地挺身 SupineMarches仰臥遊行 IlliotibialBandRelease髂脛束放鬆 TricepsRoll-out三頭肌外滾 BridgewithLegLiftI橋式抬腿I BridgewithLegLiftII橋式抬腿II HamstringPull-in大腿後肌（膕膀肌）內縮 Straight-LegBicycle伸腿腳踏車 TheDeadBug死蟲 SAMPLEWORKOUTS範例練習 SampleWorkoutA範例練習A SampleWorkoutB範例練習B SampleWorkoutC範例練習C Credits&Acknowledgements工作人員＆謝辭 看更多   詳細資料 ISBN：9789863590187叢書系列：S規格：平裝/160頁/17.8x25.4x0.8cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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