外食族福音！熱門IG「營養師帶你吃外食」，幫你輕鬆搞定減醣餐

減肥、瘦身的外食族必看！「營養師帶你吃外食」IG讓你輕鬆吃外食！速食、便利商店、飲料店的清楚熱量標示與營養成分計算，減肥時可以這樣吃外食！ 購物 NEW 塔羅心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 桌布 分享 複製連結 Facebook 取消 Lookpretty 喜歡就趕快按個讚呀！ 好啦我已經按讚了，別再顯示了... 外食族福音！熱門IG「營養師帶你吃外食」，幫你輕鬆搞定減醣餐、下班運動餐！ 瘦身 07/27 1424 外食族想控制體重、減肥瘦身，每日飲食的「熱量管理」會是一項重要工作！總是搞不清楚自己吃進多少熱量？那妳可以好好follow「營養師帶你吃外食」的IG啦！不管是速食、便利商店還是飲料店，都有清楚的熱量與營養成分計算，夏天想吃冰、下班瘋健身也沒關係，都有專屬配餐方案，照著吃熱量不超標，外食也不怕體重失控！ 健康減重從每週減輕0.5公斤為目標！ 想要減輕體重，就要從每天所需的熱量中，再減少攝取500大卡熱量，或者以減少300大卡熱量搭配消耗200大卡的體能活動，每週大約就可減輕0.5公斤的體重。

  如何知道你一天需要多少熱量呢？若是體重過重及肥胖者，又是坐辦公室的上班族，在沒有運動的前提下，活動量屬於輕度，每天需要的熱量就是（體重X20-25大卡）；但記得即使減重，一天的熱量攝取還是建議不要低於1200大卡，以免無法滿足身體的營養需求，而無法達到健康減重的目的。

假日放縱餐後怎麼吃？減醣外食三方案 減醣外食方案一：早餐店X全家X麥當勞這樣吃         在Instagram查看這則貼文                       營養師帶你吃外食（@eatout_tw）分享的貼文 來源：eatout_tw 減醣外食方案二：摩斯漢堡X全家XSubway         在Instagram查看這則貼文                       營養師帶你吃外食（@eatout_tw）分享的貼文 來源：eatout_tw 減醣外食方案三：麥當勞X小七X全家         在Instagram查看這則貼文                       營養師帶你吃外食（@eatout_tw）分享的貼文 來源：eatout_tw 營養師也在文中提醒，如果怕蔬菜量或飽足感不夠的話，可以再補1-1.5碗煮熟的葉菜類蔬菜，像是地瓜葉、空心菜、菠菜等等，補充一下膳食纖維。

飲料怎麼選、怎麼喝才能減少熱量？ 星巴克「星沁爽」篇 席捲美食版的星巴克新品讓人看得好燒？可以喝嗎？熱量大概有多少？見以下分享！           在Instagram查看這則貼文                       營養師帶你吃外食（@eatout_tw）分享的貼文 來源：eatout_tw 迷克夏「冰沙」篇 夏天就是要吃冰消暑啊！但要小心熱量陷阱！不想太胖記得要去掉奶油呀！           在Instagram查看這則貼文                       營養師帶你吃外食（@eatout_tw）分享的貼文 來源：eatout_tw 下班趕著健身，可以怎麼吃？運動餐方案二選 年輕族群大多注重身材管理，健身風潮正夯，下了班運動到底該吃什麼當晚餐？如果你有這個困擾，不妨看看以下兩個選擇！但營養師提醒，以下運動餐的熱量範圍比較適合女生或者身形偏小的男孩，大家可以斟酌參考！           在Instagram查看這則貼文                       營養師帶你吃外食（@eatout_tw）分享的貼文 來源：eatout_tw         在Instagram查看這則貼文                       營養師帶你吃外食（@eatout_tw）分享的貼文 來源：eatout_tw   ----------------------下滑看更多----------------------   減肥瘦身需要的👇🏿輕食/低卡美食(點我)   享瘦就要動起來👇🏿居家簡易運動(點我)   外食需要的👇🏿環保餐具/環保袋(點我)   瘦身也要吃早餐👇🏿早餐暖心飲品(點我)   愛美女孩必收👇🏿奶茶系口罩/彩妝(點我)   一戴瘦小臉👇🏿韓系4D立體口罩(點我)       【文字編輯：讀者投稿】   延伸閱讀➤ 吃甜食也能不怕胖、沒有罪惡感！3款低卡甜點食譜教你做！ 延伸閱讀➤ 燙染髮必看！染燙修護護髮推薦清單，這些免沖洗護髮、髮膜超好用！ 延伸閱讀➤ 夏日換季必備保養品推薦！掌握換季保養重點，肌膚水潤不爛臉！ #外食 #營養師 #IG #瘦身 #熱量計算 -加入LookPretty官方LINE -好吃好玩新店搶先看 點我加好友 相關文章 瘦身必喝的「防彈咖啡」跟防彈少年團的關係？ 推坑級保養品再一發！蘭芝狗年限定版晚安唇膜、護唇膏 熱門推薦 生活 10/11 複製URL 靠這些正宗醬料經典韓國料理在家就能輕鬆做 隨著韓劇的風行，近幾年大街巷口陸陸續續開了不少的韓式料理餐廳，從韓式家常菜、韓式炸雞、韓國烤肉、辣年糕等，大家對於韓國料理的接受度也變得越來越高。

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