平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身 - Readmoo

《平靜的心，專注的大腦》電子書- 一心多用的分心年代禪修是拉回你的注意力、強化心智的過程脫去其宗教性、神秘性，從腦科學研究驗證你我都能更專注、 ... 首頁 分類導覽 勵志成長 個人成長 平靜的心，專注的大腦 6330則劃線 6篇書評 平靜的心，專注的大腦 禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學 AlteredTraits:ScienceRevealsHowMeditationChangesYourMind,Brain,andBody 共75人評分 作者： 丹尼爾．高曼 關注 理查．戴維森 關注 原文作者： DanielGoleman 關注 RichardJ.Davidson 關注 譯者： 雷叔雲 關注 出版社：天下雜誌出版 關注 出版日期：2018/03/30 語言：繁體中文 ISBN:9789863983323 字數： 152,203 紙本書定價：NT$460 電子書售價：NT$322 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

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購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 一心多用的分心年代 禪修是拉回你的注意力、強化心智的過程 脫去其宗教性、神秘性，從腦科學研究驗證 你我都能更專注、更慈心、擁有持續改變人生的力量   現代EQ情緒之父X腦神經科學權威 這是即將改變你生命的一本書！   閱讀最前線推薦 【GENE思書軒】同時讓人更專注、更放鬆，還調整體質──這事的功效太神奇了！ 喜歡這本的人，也看了... 4.3 情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤 蘇珊．大衛 天下文化 出版日期：2017-09-26 電子書售價：NT$285 最受企業人士歡迎的情緒課， 教你建立快速調整思緒的新能力， 做自己情緒的主人！ ★2016年亞馬遜商管類10大好書 ★2016年美好人生書獎（心理學類） ★2016年商業書評網800-CEO-READ年度編輯選書 ★2017年公理商業圖書獎（自我管理類） ★2017年Busine... 試讀 4.7 人生4千個禮拜：時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀 奧利佛．柏克曼 大塊文化 電子書售價：NT$252 ｛我應該躺平，還是積極產出？｝ 時間永遠不夠用／工作永遠做不完／夢想永遠達不到？ ──人生就是一場時間管理。

【朱家安導讀】 ★亞馬遜網站編輯選書★ 試讀 4.7 我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課 賴佩霞 早安財經文化有限公司 電子書售價：NT$259 親子、夫妻、婆媳、師生、團隊，該如何「好好說話」？ 賴佩霞沉潛多年最新作品名人藝人熱推！ 試讀 4.5 逆向工程，你我都能變優秀的祕訣：全球頂尖創新者、運動員、藝術家共同實證：全球頂尖創新者、運動員、藝術家共同實證 朗恩．傅利曼 方智出版 電子書售價：NT$287 比爾蓋茲、賈伯斯、麥爾坎‧葛拉威爾、費德勒等成功的祕密 我們都以為，邁向成功只有兩條路：靠天資，要不就是靠努力練習。

其實，你還有第三條成功之道──逆向工程！ 反過來學，就會了！ 大量收集成功範例，解構找到成功配方，加上自己的詮釋，就能打造屬於你自身版本的成就！ 成功人士的逆向工程... 試讀 4.8 我把自己埋進土裡：我在我的世界爆炸後就去了土耳其留學 玖芎 兔仔夢月 電子書售價：NT$300 《我把自己埋進土裡》的起因是對抗前男友分手後說我必定走上歪路的預言。

當時我是高三學生，面臨升學考試，那時我認為最厲害的出路就是留學。

我阿公是賭徒，父親不務正業，家裡房子抵押負債千萬，所有的師長聽到我要去留學都覺得我腦子壞掉。

後來，我幸運地考中了獎學金去土耳其讀書，卻面對恐攻、政變和對外國人女性的... 試讀 特價 煩惱斷捨離：讓思慮更澄淨的腦內垃圾掃除法 苫米地英人 楓書坊 電子書售價：NT$202 ～戒斷儀式感，你的情緒比你想像中更多垃圾～ ★日本亞馬遜超過500條5星至高好評！ ★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮，斷捨離腦內垃圾！   試讀 4.6 你好，我是接體員 大師兄 寶瓶文化 電子書售價：NT$224 ◆第一線的接體實錄！ ◆台灣葬儀界白幕背後首度曝光！ ◆暗黑系幽默美學，集萬千飄點、淚點和沸點於一身，帶給各位滿滿的大平台！ ★紅爆PTT媽佛版的系列文章「接體員大小事」原作者「過水流大師兄」隆重登場！ 你好，我是殯儀館的接體員。

我們這裡冰了很多都是比較窮苦的人，或是無名屍跟有名... 試讀 4.8 男孩，鼴鼠，狐狸與馬 查理．麥克斯 天下雜誌出版 電子書售價：NT$489 即使被生活所傷，也不要忘記 你值得被愛，你還有能力愛！ 席捲全球現象級療癒系繪本，繁體中文版暖心上市！ 紐約時報暢銷書‧全球銷售破450萬冊 亞馬遜書店超過八萬筆五星好評‧翻譯超過四十種語言版本 週日泰晤士報暢銷第一名最長在榜紀錄 英國水石書店與美國邦諾書店年度最佳書籍 「教會... 試讀 4.6 情商致勝：完勝職場與人生的12.5堂課與實戰演練 蓋瑞．范納洽 方智出版 電子書售價：NT$250 《富比士》影響力第一名社群行銷大師—— 暢銷書作家、成功企業家、天使投資人GaryVee， 分享他職場成功與生活平衡的12.5種情感軟技能！  ★未出版即售出24國版權；首刷突破25萬冊！ ★許景泰（SmartM世紀智庫執行長）、林育聖（文案的美負責人）、凱若Carol（在家創業者、... 試讀 特價 意念使用手冊：瞬間改變時間和空間的量子習慣 村松大輔 圓神出版 電子書售價：NT$195 意念掌控行為，行為決定未來， 從｢原子習慣｣到｢量子習慣｣，豐富人生就在轉瞬之間！ AMAZON百大暢銷書，科學實證的自我改變法！ 【專業推薦】 安一心│華人網路心靈電台共同創辦人 好葉│YouTuber、作者 周介偉│光中心主持人 思葒（S編）│自媒體社群事業顧問 黃淑文... 試讀 不要在最好的年紀，吃得隨便、過得廉價 蔡侑霖 悅知文化 電子書售價：NT$240 人生沒有平衡，只有取捨。

唯有讓自己更有價值， 你才能悟得快樂的道理。

試讀 4.6 查看系列 與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南 愛麗絲．博耶斯 高寶 出版日期：2019-02-20 電子書售價：NT$224 放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮 ★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！ ★亞馬遜5星好評 ★商業周刊1631期選書 試讀 4.8 唯識：新的意識科學 楊定一 天下生活股份有限公司 電子書售價：NT$347 一本移動你意識焦點的書 從充滿客體影子的世界 回到唯一真實的主體 徹底恢復你的主體性 試讀 4.2 重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路 傑弗瑞．楊 天下雜誌出版 電子書售價：NT$322 ★心理學基模療法（SchemaTherapy）暢銷經典 ★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，自我療癒，找回更好的人生 我們最大的敵人，不是外在的環境， 而是不斷重複相同模式，讓自己卡住的人生困境。

別人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子。

情緒傷痕綁架了思考與行為，讓我... 試讀 4.9 奇蹟 楊定一 天下生活股份有限公司 電子書售價：NT$385 這些充滿愛的分享 是一份最誠摯的禮物 為了準備你我用全新的眼光 面對自己生命的奇蹟 ★1/3開始預購，1/8正式上架 試讀 4.5 僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天 傑．謝帝 方智出版 電子書售價：NT$294 他的一支影片有4億次瀏覽，創下前所未有的紀錄！ 他的社群媒體有超過3,850萬人追蹤。

他獲獎無數，被Yahoo財經選為2020年10大影響人物， 被媒體譽為「數位世代心靈導師」！   ★未出版即售出全球39國版權！美國亞馬遜網路書店預購即上榜！ 試讀 4.7 愛的藝術（史上最暢銷心理學不朽經典世紀新譯本）：心理學大師佛洛姆跨時代不朽經典，一本學習如何去愛的聖經 埃里希．佛洛姆 木馬文化 電子書售價：NT$280 台灣四、五年級生的青春讀本 韓國天團BTS推薦給歌迷的精神指引 佛洛姆從所有層面探索「愛」。

不只是羅曼蒂克、讓人沉浸於錯誤觀念和虛幻期待的愛，更包括親子之愛、手足之愛、男女愛、自愛，以及對神的愛。

愛是人與生俱來的能力，也因此《愛的藝術》能廣為流傳，繼續鼓勵人們：了解愛，學習愛，實踐愛。

試讀 4.7 最後一次相遇，我們只談喜悅 達賴喇嘛 天下雜誌出版 電子書售價：NT$294 長踞《紐約時報》暢銷榜、亞馬遜五顆星評價 全球授權32國語言，全美熱銷逾40萬冊  兩位諾貝爾和平獎得主，五天相聚，解答一個永恆的問題 經歷痛苦與失去之後，仍能發自內心地快樂嗎？ 面對生命中各種無法避免的磨難，該如何超越痛苦，擁抱喜悅而活？ 心智與心靈上該要有怎樣的特質與觀點，才容... 試讀 4.4 超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程 史考特．楊 方智出版 電子書售價：NT$266 跟著學習之神，依循「超速學習」九大法則， 在短時間內學會任何你想學的，就算再難的技能，也不是難事！ 試讀 4.7 當下的力量（全新紀念版）：通往靈性開悟的指引 艾克哈特．托勒 橡實文化 電子書售價：NT$199 【改版特色】 ＊加入托勒原文書中特有的「太極符號」，內文由直書改為橫書：為了回歸英文版的設計精神，新版書使用作者獨家設計的「太極符號」，以體現出其教導的神髓：注重文字與文字、聲音與聲音之間的「停頓」、「間隙」。

唯有停下來回到「空」中，才能取用源源不絕當下的力量。

＊全文新編校訂，譯詞統一... 試讀 4.8 30天禱告手冊33：聖靈、禱告、見證（使徒行傳信息） 楊寧亞 社團法人中華民國基督教愛文福音藝術傳播協會 電子書售價：NT$69 30天禱告手冊33：聖靈、禱告、見證（使徒行傳信息） 你覺得使徒行傳的主角是誰？ 使徒還是聖靈？ 不管是誰，所見證的對象都是耶穌 初代教會使徒同心禱告、領受聖靈、作見證 他們奉差遣傳福音、行神蹟做新事、帶門徒有傳承 今日的教會也當在聖靈裡禱告、作見證 持續寫下使徒行傳的新篇章 試讀 4.4 甘地教我的情商課 阿倫．甘地 天下文化 電子書售價：NT$263 你的頭腦應該像開著多扇窗戶的房間， 微風從四面八方湧入，但沒有任何人能把你吹走。

──甘地 試讀 詳細書訊 有一種方法讓你不必被隨時冒出的心念、被恐懼和憤怒等情緒所掌控 東方智慧的心靈修鍊，啟動深層的大腦變化 禪修、正念過去經常被拿來強調於減壓、加強人際關係、甚至增進工作生產力，但在其神秘的儀式或簡單的方法中，不乏一些誤解與過度誇大的神話。

到底禪修、正念可以為我們做什麼？不能做什麼？ 心理學家也是暢銷科普作家丹尼爾・高曼，在二十年前著書揭露EQ是決定個人成功、快樂與否的關鍵；二十年後，他與大腦╱情緒研究國際權威的神經科學家理查‧戴維森博士，在達賴喇嘛的鼓勵下，從倆人的禪修經驗出發，佐以大量的腦神經科學研究，萃取出禪修有益於廣大世界的價值，進一步提出禪修科學。

心腦相依，鍛鍊心就能訓練大腦 禪修真正的好處是增強腦部的神經可塑性，改變大腦的結構和功能，帶來長期深層正向的生命轉變，遠超越以往心理學所能想像 禪修能重塑大腦的四種主要神經迴路 1.焦慮煩躁惱人的反應系統—受到壓力並從中恢復的迴路 2.提升專注力的神經迴路—禪修的核心就是重新訓練我們的專注習慣，減少分心散漫 3強化照護他人的神經迴路—降低大腦受杏仁核的情緒劫持，發揮同理心與行動力 4.降低自我感，不被來去的念頭與情緒卡住 練心，應當如同練身 將能提升你身心健康、生活品質與生命內涵 書中將引導讀者進入特定主題，從心智發展的方向如專注、自我調節、同理心、與他人連結的能力、慈悲、關懷等，一一解析禪修的實證效果，證明長期禪修不僅能提升專注力、增加洞察力、產生愉悅的生命狀態；長期持續的練習更能提升我們內心素質，帶給人們真正長期的改變與助益。

大腦值得探索、人心可以昇華 我們不一定改變得了外界環境，但人人都能回到內心， 鍛鍊自己的心智，讓自己擁有面對世界的積極能量。

  作者簡介 丹尼爾．高曼博士（Daniel．Goleman） 知名暢銷書《EQ》的作者，著名心理學家，四度榮獲美國心理協會（APA）最高榮譽獎項，於1980年代獲頒心理學終生成就獎。

他同時也是優異的科普記者，多年為《紐約時報》（NewYorkTimes）撰寫行為科學與大腦研究的報導，並榮獲許多獎項。

他自哈佛研究所期間兩年的印度之旅開始，對禪修產生了長期的興趣。

理查‧戴維森博士（RichardJ.Davidson） 威斯康辛大學麥迪遜校區的「威廉，詹姆斯和維拉斯研究與卓越成就」榮譽心理學和精神病學教授，領導一所大腦實驗室，而且創立健康心智中心。

已發表了320篇論文，並曾編輯14本書。

譯者簡介 雷叔雲 台大畢業，赴美取得圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，現旅居加州，為自由撰稿人。

譯作均屬心理、宗教、禪法領域，以《生命不再等待》一書榮獲第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎。

另譯有《不被情緒綁架》、《減壓，從一粒葡萄乾開始》、《當下，繁花盛開》、《像佛陀一樣快樂》（以上均為心靈工坊出版），以及《揭開身心的奧秘》、《回到家，我看見真心》、《探索的故事》等書。

媒體推薦 真心推薦 陳德中︱台灣正念工坊執行長 許文耀︱政大心理學系特聘教授 陳學志︱師大教育心理與輔導學系研究講座教授 喬‧卡巴金︱《正念療癒力》作者 雅莉安娜‧赫芬頓︱《愈睡愈成功》作者 陳一鳴︱《搜尋你內心的關鍵字》作者 「我很感動也很慶幸，這本具備良心與科學的著作，以嚴謹的實證來探究禪修與正念，引導我們走到正確安全的方向。

同時，也以科學實驗證明，正念不只是放鬆或安慰劑，人們只要透過正確的指導與持續的練習，正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變，這並不是神話，而是事實。

」――陳德中，台灣正念工坊執行長 「此書突破以往相類似的書籍，兩位作者利用其長期的研究說明禪修不只帶來心理狀態的改變，且會使人產生內在質地的改變。

」――許文耀，政大心理學系特聘教授 「西方的科學向來將大部份的注意力放在外在世界的征服，反而缺乏東方文化對內心的觀照。

近來西方對禪修研究的興趣，反映西方主流心理學由外而內的重要轉換里程碑。

」――陳學志，師大教育心理與輔導學系研究講座教授 「一位是實事求是的科學作家，一位是勇於突破的神經科學家，奏起精緻的二重奏，這本精心傑作告訴我們，訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感，而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。

太棒了！」――丹尼爾‧西格，醫學博士／紐約時報暢銷書MindandBrainstorm作者 「這是作者傑出職涯的快樂綜述，從他們學生時代就直覺認定，禪修當中有深刻和生命轉化的內容，本書道出了從此以後的故事：他們發現了什麼，而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。

」――喬‧卡巴金，《正念療癒力》、《正念減壓初學者手冊》作者 「這是一本真正可以改變生命的書。

丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森不僅呈現出禪修的力量，還指出修行如何可以得到最大好處。

誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實？本書是一本路線圖。

」――雅莉安娜‧赫芬頓，紐約時報暢銷書《愈睡愈成功》作者 「本書的訊息既強有力，又充滿喜悅。

丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人，再幫助全世界。

這是我讀過最令人振奮的書！」――陳一鳴，紐約時報暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》、《喜悅，從一個呼吸開始》作者 「在這一本入世而且研究完善的書中，丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森幫助我們整理出當前許多禪修利益的宣示。

本書從他們個人的長期禪修經驗，以及不斷增加的科學研究出發，說明禪修的力量如何能轉化我們生命，開拓了新領域。

」――約瑟夫‧高斯汀，《Mindfulness:APracticalGuidetoAwakening》作者 「世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家，合寫了這本禪修科學的書，研究嚴謹，說明深刻。

若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣，本書絕對是必讀之書。

」――丹尼爾‧吉爾伯特博士紐約時報暢銷書《StumblingonHappiness》作者 「這是兩位出色而且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫，本書以科學的根據和實際的現狀，報導禪修如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。

」――比爾‧喬治，哈佛商學院資深研究員、《DiscoverYourTrueNorth》作者 目錄列表 目錄封面各界推薦推薦序　唯有修行不誤人推薦序　正是時候觀照內心譯序　內太空的驚異奇航導讀　科學家的修行白皮書01　踏上提升心靈素質的旅程走得深的那條路走得廣的那條路示警事件發展加速整地待耕02　亞洲式心理學的奧秘超越典範造就叛逆小子狀態的暫變內心的旅程禪修指南03　健康的心是可以鍛鍊的科學跟上了腳步大跨越「先天」的實驗內心素質轉變的光譜豐美的生命亞里士多德的傳人04　轉化心身的四種神經途徑無偏見科學禪修體驗林林總總計算時數超越霍桑效應到底什麼是「正念」？05　增強抗壓韌性，不受情緒劫擾信封背後的字跡正念專注大腦中的疼痛相關性之外頂級的考驗心腦效益06　培育同理心，愛的行動願一切眾生不再受苦同理心指感同身受從心態到行動準備去愛滋養慈悲有哪些活性成分？擴大關懷圈心腦效益07　提升注意力注意力的選擇注意力的維持注意力瞬盲時多工任務的迷思認知控制超知覺能持續嗎？心腦效益08　讓大腦的自我系統靜下來大腦如何建構「自我」解構自我數據透露的訊息闖進空屋的賊沒有粘黏心腦效益09　調節基因，降低發炎反應皮膚透露的事高血壓嗎？放輕鬆基因圖譜禪修者的大腦神經神話學底線所在心腦效益10　趕走憂鬱用正念趕走憂鬱修復創傷的慈心禪暗夜禪修是超治療心腦效益11　瑜伽士的大腦，專注的力量科學家和僧侶第一、第二和第三人稱生之喜悅錯失良機神經的威力流浪者回來了心腦效益12　科學驚奇，大腦的持久改變科學上的驚奇「素質」產生「狀態」準備就位與痛苦同在不費吹灰之力心臟和心心腦效益13　三層次心的質變長期效應瑜伽士禪修後追尋持續的改變專精程度頭腦配對地誌內心素質轉變的清單少了什麼？覺醒心腦效益14　啟動健康的心引導神經可塑性健心房神經整修我們的旅程尾聲更多禪修資源致謝 書評 完整書評列表（6） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（6330） 作者其他作品 EQ〔全球暢銷20週年．典藏紀念版〕 柔軟的心最有力量 MORE 出版社簡介 天下雜誌出版 出版社作品 商業模式轉型 快樂實現自主富有（附贈限量超值學習特輯與課程折扣） 成交模式 MORE 試讀 購買