想太多？給「人在，心不在」的你 《平靜的心，專注的大腦 ...

老是心好亂、想太多？給「人在，心不在」的你─《平靜的心，專注的大腦》 | 禪修,壓力,正念,專注, ... Skiptocontent 你相信練心會影響大腦結構嗎？《平靜的心，專注的大腦》是一本累積長達四十多年的心腦研究，以科學角度檢視源於佛教的禪修，在訓練內心之際，如何重塑大腦的神經迴路。

　　若想探究在焦慮壓力下、分心散漫時、糾結在情緒念頭的腦部狀態，或欲瞭解長期禪修後內心素質的轉變，不妨一讀《平靜的心，專注的大腦》。

目錄：點標題，快速瀏覽 關於此書有關作者適合的讀者特點、目錄、篇章概要讀後小思大腦，無所事事的預設模式佛教三毒和大腦的對應人在，心也在書籍資訊相關閱讀 關於此書 有關作者 本書有兩位作者，一位即為撰寫暢銷書《EQ》的心理學家丹尼爾‧高曼(DanielGoleman)；另一位則是腦神經科學家理查‧戴維森(RichardJ.Davidson)。

　　兩位作者熟識於學生時代，在哈佛研究所時對源於佛教的禪修(Meditation)萌生興趣，也開啟了長期的禪修經歷。

在2000年的一場達賴喇嘛與科學家的對話論壇上，達賴喇嘛敦促鼓勵，將禪修帶進實驗室研究，若有助於減少破壞性情緒，則可讓更多人受益。

適合的讀者 如果現在的你身心緊繃、壓力爆表，想透過此書快速緩解壓力，那現在可能不適合閱讀此書。

(去公園跑兩圈，或早點睡可能比較好)　　因為我花了四天，將近18個小時專心閱讀，這並不是一本輕鬆療癒的休閒書。

更不是有stepbystep教學步驟的「禪修指引」書，而是以科學實驗讓世人瞭解「禪修」後內心素質的變化，同時也影響大腦結構與神經。

　　此書專業資訊量極大，涉及腦神經學、心理學和佛學(禪修根源)等等，因此提及許多科學實驗、佛教概念，但書後附有註解，即使沒有相關背景，應不會造成太大的閱讀困難。

　　也因為從科學、理性、客觀觀點出發，不用擔心會看到很抽象、感官、個人體驗性的文字，或坊間身心靈的行銷話術、溫柔安撫的軟語。

(書裡也誠實揭露，早期約1970–1980年代的實驗研究有疏漏之處，但也逐次修正。

)　　適合想瞭解心腦之間的關係作用，或想從科學角度理解禪修的讀者。

特點、目錄、篇章概要 ▍這是一本以科學實驗方式，闡述佛教禪修如何影響心腦之間的關係。

解說禪修在訓練心的同時，也重塑大腦的神經迴路，特別是在處理：壓力、專注、同理和自我建構方面。

　　禪修一詞，常讓人聯想到正念減壓、冥想等等舒緩壓力情緒、身心健康的好處，然而這些是禪修後的衍生品。

禪修最初目的，是在有系統的方法下，重新認知、調節情緒，透過長期訓練心智、鍛鍊專注力，在深度修行下，產生內心的質變，達到純淨的本性。

　　因此，「內心素質」是貫穿本書的核心概念。

全書共14個篇章，若分成三大部分來看，前面為兩位作者接觸禪修與想以科學方式瞭解的過程；中間的5–8章為本書重點，描述禪修如何重塑大腦的主要神經迴路： 禪修能重塑大腦的四種主要神經迴路　　1.焦慮煩躁惱人的反應系統—受到壓力並從中恢復的迴路2.提升專注力的神經迴路—禪修的核心就是重新訓練我們的專注習慣，減少分心散漫3.強化照護他人的神經迴路—降低大腦受杏仁核的情緒劫持，發揮同理心與行動力4.降低自我感，不被來去的念頭與情緒卡住　　(此段取自書籍封底文案) 最後一部分，則為資深禪修的瑜珈士的大腦變化。

書末還提供禪修資源，可上網進一步瞭解。

　　從第5章開始，每章後面列有「心腦效益」段落，算是該篇章的小結，可再複習一次，或是先從這裡開始看，大致瞭解本章欲闡述的內容。

— 讀後小思 年輕時，總羨慕那些聰明絕頂、能力超群的人，但隨著年歲漸長，更喜於情緒穩定的人；他們也會生氣、低落、不滿，但知道如何面對，就像衝浪好手，浪來了，隨浪而行，而不是被大浪吞噬，被情緒淹沒。

　　也許如書中描述：「庫努喇嘛的性格─對到訪的人，是一種慈悲的專注，又是一個平靜的生命和溫柔的存在。

」p.45 閱讀時，腦海不時浮現：天馬行空、胡思亂想、心猿意馬、心不在焉等詞彙。

也許古人和我們一樣，總被心中萬馬奔騰、抓不住的意念所擾。

　　我們常著迷於外在的聲光世界，但讀完此書，深感也要拂拭心上塵埃，專注內在，才能更清明觀照。

　　此書資訊量頗大，僅略述兩處印象深刻的部分： 大腦，無所事事的預設模式 很多人喜歡「放空」，享受看似療癒放鬆的狀態，但處在無所事事的情況下，卻有可能讓自己更心煩意亂、更加疲憊。

「我們『什麼事也不做』的時候，有些大腦區域是非常活化的，甚至比做困難的認知工作還要活化。

」p.176　　「我們的心老是東晃晃西逛逛，大部分都是有關我們自己的─我的念頭、我的情緒、我的人際關係、誰喜歡我最新的臉書貼文？─一切我們生命裡的瑣事。

預設模式要組織每一個事件如何影響我們，讓我們每一個人變成我們所知宇宙的中心……」p.177　　「當我們冷靜下來，不需要特別專注和努力時，預設模式會打開……」p.177　　也許這就像人常說的：閒人屁事敏感多。

人一旦沒有事情要處理專注的時候，就容易心神渙散、胡思亂想，內心焦慮的小劇場便開始上演，看似無事，卻很有事。

這也是各種禪修方法，不論是數息、念咒等等，讓心專注在一件事情上面，把散亂的心找回來。

　　「這個簡單的心理動作有一個神經的關聯性：背外側前額葉皮質和預設模式之間的連接會激活起來，長期禪修者的這個連結比初學者強大。

這個連接愈強大，前額葉皮質的調節神經迴路愈抑制預設區域，把『心猿』安靜下來。

」p.178　　想起多年前，曾上過幾堂禪修課，雖然過程大半忘記了，但仍記得「身在哪裡，心在哪裡」這句話。

佛教三毒和大腦的對應 「『粘黏』反映大腦情緒神經迴路的動態，其中包括杏仁核和伏隔核。

這些區域很可能導致傳統經論所謂苦的根源─貪心和嗔心─內心執迷著想要獎勵，要不，就想趕走不愉快的東西。

」p.189 在佛教的觀點裡，人世間的痛苦源於三種想念與慾望：貪、嗔、癡。

貪愛、生氣怨恨、癡迷無知而恐懼。

　　原以為人性中的愛恨情仇，只是一種情緒與感受，沒想到也能對應到大腦部位。

藉由訓練心，進而影響大腦神經，也許就像許多事情是用進廢退，人越是執著某些事情，大腦相應區域也隨之強化。

— 人在，心也在 想起有句話：你不理財，財不理你。

若套用在心上面，似乎也是如此。

管不住心，心就容易發散；如同人往往不知道錢花到哪裡去、心也渙散到天邊去，處在「人在，心不在」的時刻。

　　世界上很多事情是無法改變的，能改變的，只有自己。

不只是自己的行為，還有內在的心；認識自我，反求諸己，也許才是唯一的道路。

　　在現今強調工作技能、理財能力、鍛鍊健身的世代，也許我們更需要堅韌又柔軟、專注又敏銳的心理素質，做個「人在，心也在」的平靜愉悅人。

　　文末，再摘錄書中兩句印象深刻的話： 達賴喇嘛告訴麻省理工學院的聽眾：「真正的平靜是，你的心一天二十四小時沒有恐懼，也沒有焦慮。

」p.299　　有一次，有人問達賴喇嘛他生命中最快樂的時刻，他回答：「我想就是現在。

」p.190 — 書籍資訊 《平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學》‧作者：丹尼爾‧高曼DanielGoleman、理查‧戴維森RichardJ.Davidson‧譯者：雷叔雲‧定價：NT$460‧出版社：天下雜誌‧出版日：2018/03/30第一版第一次印行、2020/09/15第一版第七次印行‧點此，到博客來參考更多資訊書籍實際售價，依各電商平台、實體書店的販賣價為準。

— 相關閱讀 ‧放自己一馬，才能感受生命更多的美好─用9件小事，重新愛上自己‧自己的靈魂，請自己照顧；儲蓄一份「平靜和快樂」的財富資產　　Facebook|Instagram|訂閱電子報 2021May-Jun年中療癒生活習慣療癒紓壓自在自律閱讀健康天下雜誌專注力平靜的心專注的大腦情緒管理正向思考 文章導覽 端午香氣，是十八王公廟的粽子香─石門農會‧田媽媽北海驛站石農肉粽好運療癒小物‧迷你玻璃招財貓‧Everydayware&co選物店|送禮,交換禮物,蒐集,戀物,收藏 發表迴響 取消回覆 熱門文章 自然真食，有機蔬菜送到家─GREEN&SAFE永豐餘生技蔬菜箱|網購宅配,防疫生活 排隊就等這一味！台北不容錯過的5家燒餅店|和記豆漿店‧張吳記麵餅舖‧盛味豐炭烤燒餅‧阿唐燒餅舖‧阜杭豆漿 疫情時刻不想出門買菜，還好有全家超商─玉美有機、履歷蔬菜箱送到家 台北好味燒餅4-5【阿唐燒餅舖‧蔥燒餅】捷運東門站,捷運古亭站,東門美食,台北傳統中式早餐,中式點心 想看什麼呢？人生 人際關係 台北美食 情緒管理 斷捨離 早餐 時間管理 正向思考 療癒紓壓 自律 Instagram‧Facebook 像是那熟悉又老套的電影，壞事做盡的惡人，終於走到了絕境，而道行高深的僧人留下一句：放下屠刀，立地成佛。

照片裡，牆上#愛因斯坦說的那句話，讓人想到#雄獅#奶油獅廣告詞： - 別說寂寞，我們都是獨立的宇宙星球人 很多人的痛苦來自於 Stop ☁️✨ ▍情緒，不是負累，而是寶藏 輸入e-mail，接收最新文章 電子郵件地址： 訂閱 分類 選物(48) 閱讀音樂電影(23) 衣妝保養(8) 居家用品(17) 行旅(20) 自然戶外(1) 人文城市(19) 覓食(92) 小食飲品(40) 小吃家常(20) 日常餐廳(15) 早點早午餐(33) 定心(2) 佛(2) 尋思(111) 職場工作(13) 好好生活(24) 人生感悟(79) 聯繫小早鳥 [email protected]   載入迴響中...   發表迴響… 電子郵件(必要) 名稱(必要) 網站